heimturnar 4 skammtar
Hér er leið til að njóta kornmeti, hnetur og grænmeti alla vals inn í einn scrumptious hamborgara. Gera þessar hamborgari jafnvel heilsa með öllu hveiti couscous, brauð mola og Burger buns.
Innihaldsefni
2 egg 1/3 bolli látlaus jógúrt 2 tsk Worcestershire sósa 2 tsk karrý duft 1/2 tsk salt 1/4 tsk jörð rauð paprika 1-1 /3 bollar soðnar kúskús eða hýðishrísgrjón 1/2 bolli fínt hakkað valhnetur 1/2 bolli rifinn gulrót 1/2 bolli hakkað grænn laukur 1/3 bolli látlaus þurrt brauð mola 4 sesam fræ hamborgari buns Honey sinnep lauslega sneið agúrka eða epli Undirbúningur:
Coat grill rekki með Nonstick elda úða. setja rekki á grillið yfir miðlungs-glóðum (350 &°; 400 &°, f). Staður hamborgara á rekki og grill 5 til 6 mínútur á hlið eða þar til gert. Berið á buns með sinnepi og gúrkum.
Athugið Burgers má steiktum 4 tommur frá hita uppspretta fyrir 5 til 6 mínútur á hlið eða þar til gert. Þessi uppskrift birtist í: grænmetisfæði Næringargildi: Serving Size: 1 samloku Natríum 689 mg prótein 15 g Trefjar 4 g Kolvetni 49 g Kólesteról 106 mg Mettuð fita 2 g Total Fat 14 g Hitaeiningar úr fitu 34% Hitaeiningar 381 megrunarfæði exchange: Sterkja 3 Fat 2 Kjöt 1