Lime

Lime-Mustard Marineruð Chicken heimturnar 2 skammtar
Innihaldsefni
2 beinlaus roðlaus kjúklingabringur (um 3 aura hvert) 1/4 bolli ferskt lime safa 3 matskeiðar hunang sinnep, skipt 2 tsk ólífuolía 1/4 tsk jörð kúmen 1/8 tsk hvítlaukur duft 1/8 tsk jörð rauð paprika 3/4 bolli plús 2 matskeiðar feitur-frjáls, minnka-natríum kjúklingur seyði, skipt 1/4 bolli ósoðið hrísgrjón 1 bolli spergilkál florets 1/3 bolli Matchstick gulrætur UNDIRBÚNINGUR:

Place kjúklingur í resealable mat geymslu poka. Whisk saman lime safa, 2 matskeiðar sinnep, ólífuolíu, kúmen, hvítlauk duft og rauður pipar. Hellið yfir kjúkling. Seal poka. Marinerast í kæli í 2 klst.
Sameina 3/4 bolli kjúklingur seyði, hrísgrjón og eftir 1 msk sinnep í lítinn pott. Koma að sjóða yfir háum hita. Draga úr hita. Ná; krauma 12 mínútur eða þar til hrísgrjón er nánast blíður. Hrærið í spergilkál, gulrætur og eftir 2 matskeiðar kjúklingur seyði. Cook, falla, 2 til 3 mínútur meira eða þar til grænmeti skörpum-blíður og hrísgrjón er blíður.
meðan, undirbúa grill fyrir beina grilling. Drain kjúklingur; henda marinade. Grill yfir miðlungs glóðum 10 til 13 mínútur eða þar til ekki lengur bleikur í miðjunni. Berið kjúklingur með hrísgrjónum blöndu
Þessi uppskrift birtist í:. Kjúklingur Næringargildi: Serving Size: 4 oz. Fiber 2 g Kolvetni 25 g Kólesteról 66 mg Mettuð fita <1 g Total Fat 2 g hitaeininga úr fitu 8% Hitaeiningar 250 Prótein 31 g Natríum 393 mg megrunarfæði EXCHANGE: Grænmeti 1 Sterkja 1 Kjöt 3