Mediterranean Skillet Chicken

Mediterranean Skillet Chicken heimturnar 4 skammta
Innihaldsefni
1 dós (10-3 /4 aura) minnka-feitur þéttur tómat súpa 1/2 bolli vatn 1/4 bolli gullna rúsínur 1 (2,25 eyri) getur sneið svartur ólífur, holræsi 2 hvítlauksgeirar, smátt söxuð 3/4 tsk þurrkað basilikum 3/4 tsk þurrkað oregano lauf Nonstick elda úða 4 beinlaus roðlaus kjúklingabringur, skera í ræmur 1 bolli sneið kúrbít 1/2 bolli þunnt rautt eða grænt papriku ræmur 3 bollar heitt soðið hrísgrjón Undirbúningur:

Blend súpa, vatn, rúsínur, ólífur, hvítlaukur, basil og oregano í skál; leggja til hliðar. Spray stór Nonstick pönnu með elda úða. Bæta kjúklingur; elda og hrærið yfir háum hita þar til ekki lengur bleikur í miðjunni. Fjarlægja úr pönnu
kúrbít og pipar pönnu. elda og hrærið 2 til 3 mínútur. Lækkið hitann miðli; hrærið í súpunni blöndu. Aftur kjúklingur að pönnu og steikið þar til hitað í gegn. Þjóna yfir hrísgrjón
Þessi uppskrift birtist í:. Chicken Næringargildi: Natríum 880 mg prótein 31 g Trefjar 2 g Kolvetni 57 g Kólesteról 69 mg mettaðri fitu 2 g Total Fat 10 g Hitaeiningar frá Fat 21% Hitaeiningar 441 megrunarfæði EXCHANGE: Grænmeti 1 Sterkja 3-1 /2 Kjöt 3