Grillaður kjúklingur með krydduðum svörtum baunum & Rice

Grillaður kjúklingur með krydduðum svörtum baunum & Rice heimturnar 2 skammtar
Innihaldsefni
1 beinlaus roðlaus kjúklingabringa (um 1/4 pund) 1/2 tsk Caribbean skíthæll krydd 1/2 tsk ólífuolía 1/4 bolli fínt söxuð græn paprika 2 tsk Chipotle Chili duft 3/4 bolli heitt soðið hrísgrjón 1/2 bolli skola og tæmd niðursoðinn svartur baunir 2 msk söxuð pimiento 1 msk hakkað pimiento-fyllt grænar ólífur 1 msk hakkað laukur 1 matskeið hakkað ferskt kóríander (valfrjálst) Lime wedges fyrir Skreytið (valfrjálst) UNDIRBÚNINGUR :

Spray kalt rist grill með Nonstick elda úða. Undirbúa grill fyrir beina grilling. Rub kjúklingur með skíthæll krydd. Grill yfir miðlungs-glóðum 8 til 10 mínútur eða þar til ekki lengur bleikur í miðjunni.
Meðan, hita olíu í miðlungs pott eða pönnu yfir miðlungs hita. Bæta paprika og chili, elda og hrærið þar til paprika eru mjúk.
hrísgrjón, baunir, pimiento og ólífum til pott. Cook um 3 mínútur eða þar til heitt.
Berið baun blöndu með kjúklingi. Top baun blanda með lauk og kóriander, ef þess er óskað. . Skreytið með lime wedges
Þessi uppskrift birtist í: Chicken Næringargildi: Serving Size: 1/2 af heildar uppskrift Trefjar 5 g Kolvetni 30 g Kólesteról 34 mg mettaðri fitu 1 g Total Fat 5 g Hitaeiningar frá fitu 18 % Hitaeiningar 214 Prótein 17 g Natríum 436 mg megrunarfæði EXCHANGE: Meat 1-1 /2 Sterkja 2