Kjúklingur með Kale Stuffing

Kjúklingur með Kale fylling heimturnar 4 skammta

Kale er aðili að hvítkál fjölskyldu. Þetta krossblómaolíu grænmetisæta er næring orkuver pakkað með vítamín A og C, fólínsýru (B-vítamín), kalsíum og járn.
Innihaldsefni
4 beinlaus roðlaus kjúklingabringur 1 bolli sneið sveppir 1/2 bolli hakkað laukur 2 matskeiðar þurrt hvítvín 1 tsk hakkað ferskt oregano eða
1/4 tsk þurrkað oregano 1 klofnaði hvítlaukur, hakkað 1/2 tsk svartur pipar 2 bollar saxað stafaði þvegin Kale 2 matskeiðar ljós majónesi 1/2 bolli kryddað brauð mola undirbúningur :

Hitið ofninn í 400 &°; F. Coat grunnt bakstur fat með Nonstick elda úða; leggja til hliðar. Fjarlægja fitu úr kjúklingi. Pund kjúklingur með kjöti Mallet til 1/2-tommu þykkt; hliðar.
Heat pönnu yfir miðlungs-háum hita. Bæta sveppum, lauk, vín, oregano, hvítlauk og pipar; elda og hrærið um 5 mínútur eða þar til laukur er mildað. Bæta Kale; elda og hrærið þar til Kale er wilted.
Verðbil Kale blöndunni jafnt yfir fletja kjúklingabringur. Rúlla upp kjúklingur; tryggja með tannstönglar eða málmi teini. Bursta kjúklingur með majónesi; feld með brauð mola. Staður kjúklingur, brúnskeytt hlið niður, í tilbúnum bakstur fat. Bakið í 25 mínútur eða þar til kjúklingurinn er gullinn brúnn og ekki lengur bleikt nálægt miðstöðvar. Fjarlægja tannstönglar áður en þjóna
Þessi uppskrift birtist í:. Kjúklingur Næringargildi: Serving Size: 1 kjúklingur rúlla Trefjar 3 g Kolvetni 15 g Kólesteról 76 mg Mettuð fita 1 g Total Fat 6 g Hitaeiningar frá Fat 23% Hitaeiningar 244 Prótein 30 g Natríum 175 mg megrunarfæði EXCHANGE: Meat 3 Grænmeti 2 Sterkja 1/2