Kjúklingur Spergilkál roulade með Parmesan Cream Sauce

Kjúklingur Broccoli roulade með Parmesan rjómasósu heimturnar 4 skammtar
Innihaldsefni
Parmesan rjómasósu (uppskrift) 4 beinlaus, brjóst roðlaus kjúklingur (um 2 £ allra) 1 msk smjör Salt og pipar 1 msk ólífuolía 1 £ spergilkál, skorið í þunnar stilkar (um 3 bolla) 2 hvítlauksgeirar, smátt söxuð 1/4 bolli (1 únsa) rifinn Parmesan ostur hakkað steinselja, fyrir Skreytið Undirbúningur:

Place plast hula yfir kjúklingur brjóst og pund með kjöt tenderizer að gera sneiðar um 1/4 tommu þykkur Season báðum hliðum með salti og pipar.
Bræðið smjörið í stórum pönnu yfir miðlungs-háum hita. Bæta kjúklingur án crowding, í lotur ef þörf krefur. Cook yfir miðlungs-hár hiti 2 eða 3 mínútur á hvorri hlið þar til ekki lengur bleikur í miðjunni. Fjarlægja og halda á sér hita.
Ólífuolía til pönnu. Bæta við hvítlauk og spergilkál og elda yfir miðlungs hita í 5 mínútur eða þar til stökkt-útboði. Fjarlægja úr hita og bæta Parmesan ostur til spergilkál. Leyfa ostur að bráðna örlítið.
Wrap spergilkál í áskilinn kjúklingur, tryggja með tannstönglar, ef þörf krefur. Undirbúa Parmesan ostasósu og hella yfir rúlla
Þessi uppskrift birtist í:. Chicken Næringargildi: Serving Size: 1/4 af heildar uppskrift Trefjar 3 g Kolvetni 9 g Kólesteról 230 mg Mettuð fita 20 g Total Fat 37 g hitaeiningar úr fitu 53% Hitaeiningar 621 Prótein 63 g Natríum 538 mg megrunarfæði EXCHANGE: Fat 2 Kjöt 8 Grænmeti 2