Innihaldsefni
1/3 bolli cornflake mola 1/3 bolli kólesteról-frjáls egg í staðinn 2 msk fitulaus (Lögð) mjólk 3/4 tsk þurrkað dill illgresi 1/8 tsk svartur pipar Dash heitt pipar sósa 1 dós (14-1 /2 aura) lax, holræsi og roð og bein fjarlægð Nonstick elda úða 1 teskeið ólífuolía 6 msk tartar sósu 5 lítil stykki pimiento Undirbúningur:
Shape lax blöndunni í 5 stór egg-laga boltum. Fletja hver í 3/4 tommu-þykkur sporöskjulaga. Klípa annan enda hvers sporöskjulaga til að gera hala form fyrir hvern fisk.
Spray stór Nonstick pönnu með elda úða. Bæta fisk til pönnu; elda 2 til 3 mínútur yfir miðlungs-háum hita eða þar til létt browned. Snúa fisk yfir. Bæta olíu til pönnu. Halda áfram að elda 2 til 3 mínútur eða þar til fyrirtæki og létt browned.
Place lítill dropi tartar sósu og pimiento á hvern fisk til að gera "auga." Berið fram með eftir tartar sósu, ef þess er óskað.
Ábending fyrir bragðgóður hlið fat af seaplants, þjóna fisk á rúmi rifið Romaine salat og Matchstick-stærð agúrka sneiðar. Þessi uppskrift birtist í: Fish Næringargildi: Serving Size: 1 lax Patty Fiber 2 g Kolvetni 12 g Kólesteról 37 mg Mettuð fita 3 g Total Fat 17 g Hitaeiningar úr fitu 54% Hitaeiningar 279 Prótein 20 g Natríum 638 mg megrunarfæði EXCHANGE: Fat 1 -1/2 Meat 2-1 /2 Sterkja 1/2