£ 1 eggaldin, grófhakkað 2 bollar kúrbít sneiðar 2 bollar sveppir sneiðar 3 blöð (18X12 tommur) þungur-skylda filmu, létt úða með Nonstick elda úða 2 tsk ólífuolía 1/2 bolli saxaðir laukur 1/2 bolli saxaður ferskt fennel (valfrjálst) 2 hvítlauksrif, söxuð 1 dós (um 14 aura) no-salt-added heild tómatar, undrained 1 msk enginn salt-added tómatmauk 2 tsk þurrkað basil 1 tsk sykur Undirbúningur:
Hiti olíu í litlum pönnu yfir miðlungs hita. Bæta laukur, fennel og hvítlauk; elda og hrærið 3 til 4 mínútur eða þar til laukur er blíður. Bæta við tómötum með safa, tómatmauk, basil og sykur. Cook og hrærið í um 4 mínútur eða þar til sósan þykknar.
Hellið sósunni yfir eggaldin blöndu. Double-falt hliðum og endum filmu til að innsigla pakka, þannig höfuð pláss fyrir hita dreifingu. Staður á bakstur lak.
Bökunarbönd 30 mínútur. Fjarlægja úr ofninum. Vandlega opna annan enda hvers pakka að leyfa gufu að flýja. Opna og flytja efni til að þjóna borðkrókur. Skreytið, ef þess er óskað
Þessi uppskrift birtist í:. Ítalska Næringargildi: Serving Size: 3/4 bolli Natríum 39 mg prótein 3 g Trefjar 3 g Kolvetni 13 g Total Fat 2 g hitaeininga úr fitu 23% Hitaeiningar 71 Fæðu EXCHANGE: Fat 1/2 Grænmeti 2