Flestir Pilates æfingar falið halda líkamshluta í þeirri stöðu á meðan þú stjórna öndun . Til dæmis gætir þú liggur á hliðinni og hækka efsta fótinn nokkrar tommur upp. Þetta fer bæði vöðvar sem lyfta fætinum, vöðvarnir sem stöðugleika restina af líkamanum og vöðvarnir krafist öndun stjórnað.
Við ræddum við nokkra hlaupara til að sjá hvernig Pilates hefði hjálpað þeim að þjálfa og koma í veg fyrir meiðsli. Finndu út hvað þeir höfðu að segja í næsta kafla.
Teygja er mjög mikilvægur hluti af Pilates reynslu.
J Kim /Getty Images
Kostir Pilates fyrir hlaupara
Joseph Pilates búin æfingar hans sem leið til að auka heildar hæfni fyrir neinn. Hins vegar, vegna tignarlegt, eru flæðandi hreyfingar hluti af fullu Pilates æfingar, og vegna þess að þeir byggja upp styrk án þess að byggja fyrirferðarmikill vöðvum, voru þeir fljótt samþykkja dansara og gymnasts. Hlauparar ekki íhuga ávinninginn af Pilates fyrr en það var meira útbreidd
Til dæmis, hlaupari Chaz Nasca segir, ". Eftir fyrstu mánuðum í gangi, ég bætti Pilates æfingu mínum að auka sveigjanleika minn og styrk . Mér finnst að það dregur vöðva eymsli mína og hnén hafa tilhneigingu til að líða betur. Ég held að slökun vöðvum mínum dregur úr álagi á liðböndum mínum ".
Á meðan allt hlauparar að teygja áður en þeir hlaupa, þjálfunarnámskeiðum sumir hlauparar 'ekki einblína ekki nóg á teygja. Styrkur og úthald þjálfun einn mun ekki veita framsækin teygja að regluleg Pilates líkamsþjálfun vilja. Nægilega strekkt vöðvar geta valdið mörgum vandamálum fyrir hlaupara, hægja þá niður í besta falli, eða leiðir til alvarlegra meiðsla í versta falli.
Rétt eins og teygja, Pilates hjálpar hlauparar áherslu á öndun þeirra. Þessi ávinningur er samverkandi við að teygja því að hita upp kjarna hjálpar intercostal vöðva sem tengja rif. Þetta gerir það auðveldara að anda vel með öllum tiltækum lungna getu.
Áhersla á öndun hjálpar unnandi í öðrum íþróttum eins og heilbrigður. Runner Erica Turner Nasca segir, " Pilates virðist hjálpa bæði styrkja og teygja vöðva, svo ég tók örugglega máli í hvaða íþróttum leitast ég reynt, hvort sem það er í gangi eða fótbolta. Á "nei-Pilates 'viku, virðast vöðvar mínir að vera sár fyrir lengri tímabil af tími eftir öðrum íþróttum ".
A hlaupari varir stöðugt
