Hvað eru bestu Pilates færist fyrir hlaupara? Finna út á næstu síðu.
Pilates líkamsþjálfun fyrir hlaupara
Æfa Pilates virkar vel fyrir hlaupara almennt, en nokkrar æfingar teygja og þróa sumir sérlega mikilvæg svið. Hér eru nokkrar af þeim.
Sund. Lie á bakinu, andlit niður með fæturna beint. Lengja þinn vopn út svo allur líkami þinn myndar eina langa línu, en halda herðablöðin eins og " opin " og hægt er. Dragðu kvið upp. Þá ná út með vopn og legs (bæði mun lyfta af gólfinu). Hugmyndin er að gera líkama þinn eins lengi og mögulegt er. Höfuð mun einnig lyfta af gólfinu - að tryggja að þú halda andlit þitt í átt að gólfinu og halda háls þinn eins beint og mögulegt er. Skiptis ná í sinn handlegg og fætur og lítil, lúmskur teygja hreyfingar sem líða eins og þú ert að taka ímyndaða sundsprett. Andaðu fyrir fimm " höggum, " þá anda frá fyrir fimm.
Standing Bringa Expansion. Standa með fæturna öxl-breidd í sundur og vopn hanga á hliðum þínum. Hægt að lyfta vopn til hliðar þar til þau eru fyrir ofan höfuðið, með lófa þínum snúi hvort að öðru og biceps á eyrun. Andaðu hægt og djúpt eins og þú gera þetta, einbeita opnun og fylla lungun eins mikið og mögulegt er. Snúa hreyfingu, exhaling eins og þú færa hendurnar aftur niður hliðum þínum.
Side Kick. Þetta er nokkuð flókið maneuver, svo að finna góða Pilates kennari eða bók til að gera viss um að þú ert að nota rétta mynd og hreyfingar. Í meginatriðum, en liggjandi á hlið, sveifla efstu fótinn út fyrir framan þig, þá fyrir aftan þig, endurtaka nokkrum sinnum. Þá sveifla efstu fótinn upp eins langt og þú getur, endurtaka nokkrum sinnum áður en skipt hliðar. Þessi æfing er gott dæmi um hvernig Pilates gengur allan líkamann. Það nær nára, aftan á læri og quad vöðva, en mest af verkinu er gert með því kvið og bakvöðva.
Nánari upplýsingar um æfingar og þjálfun styrk, líta á the hlekkur á næstu síðu.
