af Jeff Harder
Flokka greinina Hvernig Toe-hlaupandi virkar Það er eðlilegt að keyra á tánum meðan hlaupandi.
IStockphoto /Thinkstock
hvernig Tá gangi Works
Eftir kílómetra frá gangi á hæla þína, það er í lok keppni og ljúka við lína er í sjónmáli. Það er kominn tími fyrir allt út sprettur, svo þú dæla trylltur vopn og kröftuglega aka áfram í von um að rakstur nokkrar sekúndur af ljúka tíma. Á þessum síðasta ýta, þú ert líklega að gera eitthvað sem þú hefur ekki gert mikið af í keppninni - tá-gangi. Jæja, svona.
Toe-hlaup er vinsæll tíma, en það er rangnefni þar fáir keyra eingöngu á tánum. Nákvæmari, það er kallað forefoot sláandi. Whatever nafn, er það einn af þremur aðal verkföll sem fjarlægð hlauparar nýta:
- Heel - hæl slær fyrst og rúlla inná forefoot
- Mid-fótur - The verkfall. sér stað einhvers staðar á milli forefoot og hæl með bæði raun lenda í einu
- forefoot - The iljarboga smellir fyrst þá rúlla á hæl
[Heimild:. Lieberman. et al]
Á meðan það er algengt að keyra með fleiri en eina tegund af verkfall, flestir hlauparar hæl slá meirihluti af the tími. A 2007 rannsókn í ljós að 74,9 prósent af hlaupara í tilteknu hálfa maraþon og fremst notað hæl verkföll [Heimild: Hasegawa et al]. En nokkrir nýrri gangi stíll hafa útbreiðslu aðrar verkföll. Chi Running sameinar hugmyndir frá Tai Chi með miðjan feta sláandi mynstur [Heimild: Dreyer]. Sitja Aðferð málsvarar gangi með reisn líkamsstöðu og lendingu á boltanum á fæti [Heimild: Sitja Tech]
Og þá eru berfættur hlauparar.. Barefoot hlauparar halda oft að menn eiga að lenda á forefoot þegar í gangi, eins og forfeður veiðimanna okkar gerðu. Fólkinu í berfættur búðunum held að hæl sláandi krafist af nútíma hlaupandi skór hefur stuðlað að slysum og inefficiencies. Besta leiðin til að fara aftur til að mynda, sem þeir segja, er að varpa skóna
Hvort sem þú sammála eða ósammála berfættur hópnum, vita þetta:. A skó-klæddir hlaupari getur tá-hlaupa eins og heilbrigður eins og a berfættur hlaupari. Í raun, Paula Radcliffe og Haile Gebrselassie - núverandi kona og karl maraþon heimsmet eigendur - eru forefoot framherjana sem keyra í skóm. A Shoeless Abebe Bikila vann maraþon á 1960 Ólympíuleikunum með forefoot verkföll og gaf út endurtaka árangur með Pumas á fætur árið 1964 [Heimild: Olympics]. (Það er líka athyglisvert að margir Elite hlauparar hlaupa með hæl verkfall.)
Svo val þ
[1] 