af Meredith skemmu
Flokka greinina Hvernig Intermediate 5k Þjálfun Works Intermediate hlauparar eru að leita að auka hraða og úthald til að brjóta persónuleg met, eða kannski jafnvel vinna keppnina.
© iStockphoto.com /groveb
Hvernig Intermediate 5k Þjálfun Works
Í hverjum borg, á hverju helgi, snemma í morgun, þú ert á leiðinni til að finna 5K keppni. Oft er kapp er fundraiser, og á sviði þátttakenda bilinu passa að flabby. Fólk inn 5Ks af ýmsum ástæðum - til að fara yfir það burt " þeirra; fötu lista, " til að styðja málstað kapp styður eða einfaldlega að safna öðrum Minningar T-skyrta.
Upphaf hlauparar gera það markmið þeirra að ná til the ljúka við lína. Ítarlegri hlauparar nota oft 5Ks að þjálfa fyrir stærri kynþáttum. Og vanur göngumaður njóta taka á 3,1 mílna Auðvitað þegar 5k er systir atburður, " 1 míla gaman hlaupa, " er ekki erfitt nóg.
Ef þú ert óákveðinn greinir í ensku millistig hlaupari, þá pund sennilega gangstéttinni um fimm sinnum í viku, en má ekki vera að brjóta nein met. Kannski þú hafir varpað út 3 til 5 kílómetra (4,8-8 km) leið í gegnum hverfið. Eða kannski þú hoppa á hlaupabretti og hlaupa á meðan þú grípa kvöldfréttunum. Það er fínt, en það má ekki vinna þér nein kynþáttum eða hjálpa þér að brjóta einhverjar persónuleg met
Fyrir þig, taka þátt í 5K keppninni ætti að vera ekki aðeins skemmtilegt, en einnig krefjandi. og sama hvað hvatning til að slá keppnina er, þjálfun er lykillinn að árangursríku, meiðslum-frjáls hlaupa. The millistig hlaupari - einhver sem rekur um 15 til 40 mílur (24,1 til 64,3 km) vikulega og hefur sterka hjarta og æðakerfi -. Fer 5K keppninni sem tækifæri til að byrja þjálfun fyrir betri hraða og hæfni
Í lok dags, þegar banana og appelsína sneiðar eru farin, jafnvel ef þú ekki setja inn persónulegt met, þú munt finna gott að vita að þú gafst það þitt besta og stutt gott málefni. En ef þú ert að leita að fleiri en Minningar T-skyrta, hvernig ættir þú að þjálfa?
Við munum grafa inn í það á næstu síðu.
Hvetjandi Music
Það er ekkert eins gott lag til að dæla þig á að hlaupa. Hversu margir af þessum uppáhalds keyra lög eru á MP3 spilaranum þínum
[1] 