af Josh Briggs
Flokka greinina Hvernig Advanced 10K Þjálfun Works Martin Lel Kenía fer yfir mark á Peachtree Road Race í Atlanta þann 4. júlí 2006. Lel vann Division Open karla.
AP Photo /Gregory Smith
Hvernig Advanced 10K Þjálfun Works
Sérhver fjórða júlí í Atlanta, Ga., tugir þúsunda manna saman á Midtown að keyra Peachtree Road Race . Oft talin einn af the fyrstur 10 kílómetra eða 10K (6,2 mílna) kynþáttum í Bandaríkjunum, Peachtree Road Race prófanir á getu hlaupara til að ekki aðeins að takast á krefjandi námskeið, en einnig miklum hita og raka af sumur Georgíu. Og það eru fullt fleiri kynþáttum þar sem kom frá. Allt árið gráðugur hlaupari leita út 10Ks um allan heim eins og fjarlægðin hefur orðið mjög vinsælt að samkeppnishæfu hlaupara.
Marathon hlauparar keppa í svipuðum kynþáttum yfir mikið lengri vegalengdir (26 kílómetra, 385 kílómetra til að vera nákvæmur, eða 42,2 kílómetra) á úti námskeiði. Á Ólympíuleikunum, 10.000 metra, sem er keyrt í kringum sporöskjulaga 400 metra braut, er oft talin frumsýningu próf hraða og þrek. Konar blendingur af tveimur, sem 10K er keyrt yfir náttúrulega námskeið og mismunandi aðstæður þannig sinnum geta verið mismunandi. Til dæmis, Micah Kogo Kenýa hljóp 27:01 í 10k kapp í Brussel árið 2009 og er núverandi heimsmet handhafa er þetta er ritað. Það er næstum eina mínútu hægari en heimsmet Kenenisa Bekele frá 26.: 17.53 í 10.000 metra. Hafðu í huga þó, met Bekele, var að keyra á sléttu, aukagjald gangi yfirborði. Hugsaðu um það eins og munurinn á milli NASCAR hringvelli og sportbíll vegum sjálfsögðu.
Svo hvað þýðir þetta allt? Einfaldlega setja, keyra hefur verið vinsæll mynd af æfingu í mörg ár og eins og þú geta sjá, það er líka breytt í nokkuð alvarlegum íþrótt líka. Sem færir okkur að því hvers vegna þú komst til að lesa þessa grein. Þú hefur ákveðið að kanna hvað það tekur að keyra samkeppni í 10K keppninni, - þú ert að leita að rétta þjálfun aðferð til að undirbúa þig fyrir slíka hafraseyði verkefni. Við höfum þú tekur. Þessi grein er lýsing á því sem það tekur að fá þig til að hraða í háþróaður 10K þjálfun. Við munum byrja á því að brjóta niður kjarna þjálfun meðferð í næsta kafla.
Hraði er einn hluti af að vinna 10k keppnina. Annar er þrek.
Jupiterimages /Comstock /Thinkstock
Hluti af Advanced 10K Þjálfun
Lykillinn að vinna 10K er blanda af hraða og þrek. Því háþróaður 10K þjálfun fella nokkrar gerðir af ga
[1] 