Advanced 10K þjálfun verksmiðja the sami. leið fyrir karla og konur. Það er ekki bara menn sem skara fram úr á fjarlægð hlaupandi. Heimsmet Paula Radcliffe er af 30:21 hefur staðið síðan 2003, og það er ekki svo langt burt the festa mettíma karla.
Ef þú ert ekki of þreytt ennþá, taka nokkrar mínútur til að skoða Tengdar greinar á næstu síðu áður en að fá tilbúinn til að byggja upp eigin háþróaður 10K þjálfun áætlun.
