Kevin P. Allen
Flokka grein hvernig Hitting Wall virkar Allt í allt, hann er bara annar múrsteinn í vegginn. En ef hann fylgir ábendingar í boði hér, hann verður að klára hlaupið á stíl næst.
Hemera /Thinkstock
Hvernig Hitting Wall virkar
Sögur af marathoners hitting á vegg töfra upp myndum af ískyggilegan uppbyggingu sem birtist út af hvergi, eins og ef um einhvern ófyrirséðum og vissulega ekki benevolent völd. Óteljandi fjölda hlaupara geta sýna að tilvist ósýnilega hindrun og að auðmýkja möguleiki ,.
Hitting á vegg, í kjarna þess, gæti alveg eins viðeigandi að vera kölluð glycogen eyðingu hefst. Það er minna grafískur, en meira vísindalega nákvæm. Glýkógen er margs konar glúkósa sem líkaminn geymir að framleiða orku. Hugsaðu um það eins og eldsneyti fyrir líkama þíns vél. Vöðvarnir þurfa það, og heilinn þrífst á það. Því miður, það er takmarkað framboð af glycogen að vöðvarnir og lifrin getur varabirgðanna - um 2000 hitaeiningar til að vera nákvæm. [Heimildir: Latta, Galloway]
Að meðaltali hlaupari brennir um 100 hitaeiningum á mílu. Það er engin tilviljun að margir þrek íþróttamenn lýsa hitting á vegg á 20 mílna merki maraþon. Það er málið þar sem 2.000 hitaeiningar af glýkógen eldsneyti hafa verið tæmdar, sem leiðir í yfirgnæfandi tilfinning um þyngsli í fótleggjum, skorti á einbeitingu og jafnvel tilfinningar beina örvæntingu. [Heimild: Latta]
En veggurinn er ekki óhjákvæmilegt hindrun. Það er alveg mögulegt, og í raun líklegt, að rétt þjálfaðir marathoner sem hefur strategized og kynþáttum greindur geta yfir the ljúka við lína án þess þó glimpsing goðsagnakennda dýrið.
Í þessari grein munum við segja þér hvernig þú getur forðast hitting á vegg og gefa þér ráð til að fá framhjá henni ef þú lendir það á leið til 26,2.
Hills eru vinir þínir
Námskeið með Rolling landslagi getur raunverulega hjálpað þér að forðast hitting á vegg. Glýkógen er ekki hægt að deila á milli vöðva, svo nota mismunandi vöðva fótur í halla og minnkar - öfugt við alveg flötu auðvitað - gefur líkamanum tækifæri til að draga glýkógen úr ýmsum stöðum. [Heimild: Latta]
Hvernig til Forðast hitting the Wall
Glycogen er líkamans mest til staðar form af eldsneyti, en sem betur fer fyrir lengri fjarlægð hlauparar, er það ekki bara eldsneyti þeirra. Líkaminn getur einnig umbreyta fitu í orku, og jafnvel Slimmest hlaupara geyma nóg líkami feitur til að ná um það bil 600 kílómetra
[1] 