Hvernig Hill Training Works

How Hill Training virkar
Brian Boone
Flokka greinina Hvernig Hill Þjálfun virkar ef þú lest á hæðum þú munt vera fær um að kapp a hilly auðvitað með bros á andlit þitt.
Jupiterimages /Getty Images /Comstock /Thinkstock
Hvernig Hill Þjálfun Works

Til að í raun að keyra upp brekkur í keppninni, hlaupari verður einnig að þjálfa á hæðum. Það er skynsemi, en hæð þjálfun er ekki um bara að keyra upp lengi, samfelld halla - meðferðir af stuttum keyrir á fullu eða nálægt fullum hraða upp röð af litlum hæðum skal einnig. Þessi tegund af miða þjálfun skilyrðum vöðvarnir sem þarf til að knýja áfram upp og yfir hæð á markið hraða án þess að þú of þreytt.

Hvers hæð þjálfa? Hæðir eru hluti af mörgum helstu maraþonhlaup og öðrum lengri fjarlægð keppnum, þar á meðal 12 kílómetra (7.46 mílna) Lilac Bloomsday Hlaupa í Spokane, Wash, og Boston Marathon [uppspretta: Monti].. Hill þjálfun hjálpar þér að undirbúa andlega og líkamlega fyrir það sem þú munt upplifa á dag kapp, og það hjálpar þér að hopp til baka hraðar úr bætt áreynslu sterkur auðvitað þannig að þú hefur hæfni til að flýta á íbúð köflum. Flest fólk er kunnugt um árangur af Kenýa hlaupara sem oft vinna Áberandi maraþonhlaup. Hvað er aðal maraþon þeirra þjálfun aðferð? Þú giska á það - hæð þjálfun [Heimild: Solkin]

Auk þess að keyra á hæðum veitir betri allur-í kring áreynslu en flatlendi gangi.. Running hæðir er mótspyrna þjálfun sem halla veitir viðnám, en einnig neyða hjarta og æðakerfi til að vinna á eða nálægt getu þess. Hún heldur hjartsláttartíðni hár vegna þess að líffæri er að slá hraðar til að halda í við aukna orku sem þarf til að berjast þyngdarafl. Hill þjálfun brennir fleiri hitaeiningum en að keyra á sléttu yfirborði eða minnkandi; það eykur einnig loftháð afl næstum eins mikið og bil þjálfun [Heimild: Cooper]. Sálrænt, getur þú notið góðs af traust uppörvun - ef þú hefur æft með hæðum, þú ert ekki að fara að vera eins kvíðin meðan á keppninni, og þú ert ekki að fara að hægja eins mikið og þú myndir annars

Lesa á til finna út hvernig á að þjálfa mest á áhrifaríkan hátt á hæðum
Lessons frá Lydiard

Hér er hæð þjálfun aðferð þróuð af frægð lag og sviði þjálfara Arthur Lydiard [Heimild: Lydiard]. Hann æfði hlauparar á 2 mílna námskeið sem fól í sér bratta brekku á 300-400 metra (984-1,312 fet). Lydiard fyrirmæli hlauparar sínum að keyra upp í móti hluta með springing upp á tánum á hverju skrefi. Þeir myndu hlaupa upp brekkuna með því að