eftir Nicholas Gerbis
Flokka greinina Hvernig Advanced 5k Þjálfun Works Ef þú keyrir 50 til 70 kílómetra á viku, þú ert að háþróaður hlaupari.
© iStockphoto.com /groveb
Hvernig Advanced 5k Þjálfun Works
Út af ótta, þörf fyrir mat og gaman, menn hafa verið loping langar vegalengdir frá örófi alda. Reyndar, eins og margir eins og 2 milljónir ára hlaupandi, skokk, glæsilegur og scampering líklega keppti með áður formlegum faglegum keppnum byrjaði að öðlast vinsældir á að kveikja á 19. öld. The íþrótt af gang tapped inn í eitthvað Primal og meðfædda; yfir öld sem fylgdi, en fékk nóg jörð í Bretlandi, og síðar, United States, að veita þjálfun markaðsverðbréf færni. Í upphafi 20. aldar, skeiðklukka kappreiðar og stækkun fæti kynþáttum voru kynnt um allan heim [Heimild: Sears].
Byggingarlag, mannslíkaminn hefur alltaf verið illa í stakk búið til hlaupandi. Jafnvel bestu mönnum Göngugarpar getur aðeins ná hraða um 22,8 kílómetra á klukkustund (36,6 km á klukkustund) og getur aðeins halda því fram að hlutfall fyrir minna en 15 sekúndur. Bera saman þessi til cursorial sérfræðinga - dýr sérstaklega lagað að hratt gangi, svo sem hesta, greyhounds og pronghorn antelopes. Þeir geta stökk í kringum 33,6 til 44,7 kílómetra á klukkustund (54 til 71,9 km á klukkustund) í nokkrar mínútur. Fast gangi tekur einnig meiri toll á menn, brennandi tvöfalt efnaskiptum orku á vegalengd en væri dæmigerð fyrir annað spendýri um jafna líkamsþyngd.
Þrek gangi, sem notar loftháð efnaskipti til að knýja för yfir langar vegalengdir, er alveg önnur saga. Af öllum prímata, aðeins menn lope, og við erum furðu góð í því. Reyndar, fjarlægð hlaupandi er sjaldgæft, jafnvel meðal quadruped spendýrum. Aðeins félagsleg kjötætur (eins og hundar og hyenas) og göngur hóf- og klaufdýrum (td wildebeest og hesta) þátt í þessari tegund af gangi [Heimild: Bramble].
Í dag, gangi bestrides heimurinn sem íþrótt, iðnaði og jafnvel sem lýðfræðilegar. Tölfræðilega eru algerlega hlauparar (fólk sem keyra og lest allt árið) hámenntaður, hóflega auðugur, og náð 5 km (3,1 kílómetra) hlaupa, næst í hálfa maraþon. Með réttri þjálfun og æfa, flestir heilbrigðir einstaklingar geta ná 5K (3,1 mílur), og tölurnar endurspegla þetta: Meðalaldur meðal kjarna hlauparar klukkur í á um 38,6 ára [Heimild: Running USA].
Eins og the vinsældir af keyra 5k hefur vaxið, svo of hefur áhuga á að hámarka árangur með háþróaða tækni þjálfun. Þe
[1] 