Á keppninni í dag, sparka burt leiðbeinendur og miði í sumum kappreiðar íbúðir . Já, þeir gera í raun og veru að gera þér hraðar. Rannsóknir hafa sýnt að sleppa eins lítið og 200 grömm (um 7 aura, u.þ.b. þyngd bilið milli þjálfun skó og kappreiðar íbúðir), jafngildir rakstur 1 til 2 prósent af tíma þínum á tilteknu fjarlægð. Í 24-mínútna 5K, þetta equates til að taka 12 til 20 sekúndur af tíma þínum [Heimild: Rennie].
Ekki byrja ekki keppnina á of hratt hraða. Sérhver heimsmet handhafa, frá 1500 metra á maraþon, hefur barið besta með því að keyra á fyrri helmingi keppninni hægari en á seinni hluta (þekkt sem " að keyra neikvæð hættu "). Adrenalín, ásamt jitters og hita samkeppni, gæti gert það barátta að hemja þig í, en það er það sem þú þarft að gera ef þú vilt að eke út hraðasta mögulega tíma þinn.
Hlusta á þinn líkami. Gleymdu einn-stærð-hentar-öllum forritum; fylgist sjálfur mun segja þér hvað virkar fyrir þig. Hafðu í huga líka, að þú munt hafa sterkar daga og veikburða daga, svo að vera tilbúin til að stokka áætlun kring stundum að bæta.
