Ef þú ert tilbúinn til að sparka 5K þinn inn í hár gír, lesa á.
Running Skilmálar
VO2 max, einnig þekkt sem hámark súrefnisupptöku eða loftháð getu, er hámarks magn af súrefni sem líkaminn getur notað á tilteknu tímabili yfirleitt erfiðar æfingar. Læknar, þjálfarar og leiðbeinendur nota oft sem mælikvarði á hæfni
Mjólkursýra er byproduct loftfirrtri umbrot og orsök að ". Brenna " . tilfinning sem þú færð í hand- og fótleggjum eftir harða keppni eða degi Lyftingar
Advanced 5k Training Stundaskrá
An háþróaður áætlun fyrir 5K þjálfun frábrugðið nýliði eða milliefni þjálfun fyrst og fremst í þessum hætti:
Advanced 5k þjálfun báta breytilegir eftir þínum þörfum og markmiðum, og skal aðlaga að takast einstaklingur veikleika. Með öðrum orðum, þú þarft að eyða einhverjum tíma í að vinna út Kinks, þar það sem virkar fyrir einn hlaupari gæti ekki vinna fyrir aðra. Það sagði, háþróaður 5k áætlanir deila saman eðli í sumum; einhver góður áætlun ætti að vera cyclical, leyfa vöðvunum tíma til að batna
An háþróaður 5K þjálfun áætlun mun yfirleitt eru:.
Styrkur þjálfun, einkum algerlega líkamsþjálfun, getur verið mikilvæg viðbót eins og heilbrigður. Þú ættir einnig að fella einstaka keppnina sem hæfni stöðva og tækifæri til að æfa kappreiðar færni þína.
Hvert þessara grundvallaratriði áhrif líkamann á annan hátt. Saman, þeir vilja auka ástand þitt, þrek, hraða og orku. Við skulum taka a líta á þær fyrir sig.
VO2 max keyrir bæta skilvirkni sem líkaminn skilar súrefni til vöðva og skilvirkni sem vöðvarnir nota sem súrefni. Í meginatriðum, þeir stilla upp hjarta þínu meðan umbreyta fæturna í a par af stimpla. Áhrifaríkasta aðferð: Halda hraða örlítið hraðar (10 til 30 sekúndur á míla) en 5K kapp hraða. Þetta verður svolítið skattlagningu, þannig að
