af Þorinn Klosowski
Flokka greinina Hvernig Interval þjálfun Works skiptis milli millibili higher- og neðri-skref æfingu getur hjálpað þér að brenna fitu.
Sri Maiava Rusden /Photodisc /Getty myndir
Hvernig Bil Þjálfun Works
Ef þú hreyfir þig reglulega, þá eru líkurnar á að þú hafir leitað varamaður aðferðir til að breyta lífi þínu eða raka smá frí æfingu. Ein þessara aðferða er bil þjálfun, sem, eins og nafnið gefur til kynna, þýðir skiptis mikil og létt hjarta virkni. Dreifnin á þessari tækni taka frí æfingu með því að brenna hitaeiningum fljótt á meðan að hjálpa þér að byggja upp þol og þrek [Heimild: Mayo Clinic]. Það bætir einnig skilvirkni hvatbera - pínulítill frumulíffæri sem leyfa vöðvunum að nota súrefni til að búa til orku - sem leyfir þér að brenna fitu hraðar en með samfelldri æfingu [Heimild: Reynolds].
Interval þjálfun er hægt að flétta inn í flestum hjarta- æfingar en er almennt notað í gangi, sund og hjólreiðar. Æfingar er ætlað að auka styrk í lungum og hjarta. Tækifæri til að auka þol og þrek er aðlaðandi að íþróttamenn, en það getur verið leið til að léttast og komast í form fyrir meðaltal manneskja eins og heilbrigður. Samkvæmt einni rannsókn, fólk sem tóku þátt í hjólreiðum bil þjálfun regiment tapað þrisvar eins mikið vægi og þeir sem hjólaði með jöfnum hraða [Heimild: Aubrey].
Engin breyting á æfingu er þess virði ef það hjartarskinn 't bæta á það sem þú ert að gera núna. Interval þjálfun starfar öðruvísi en samfelldar æfingar vegna þess að hlé í erfiðisvinnu starfsemi hjálpar að draga úr uppsöfnun mjólkursýru, sem er ein orsök vöðvaverkir. Þessi aðdraganda gerist ekki með bil þjálfun vegna kólnunar tímabil gefa líkamanum tækifæri til að endurdreifa safnast mjólkursýra. Þú verður samt að upplifa fram síðar vöðva eymsli (Doms), sem orsakast af vöðvum að vera stressuð á þann hátt sem þeir eru ekki notuð til, en þú munt ekki upplifa strax brennandi sársauka sem þú vildi með samfelldri hreyfingu [Heimild: WebMD].
Í næsta kafla munum við taka a líta á the lifnaðarhættir þinn getur aðlagast bil þjálfun í æfingu þinn.
bil þjálfun æfingu
bil þjálfun er kominn með nokkrar grundvallarreglur . Sérfræðingar mæla með að þú lest ekki með bil þjálfun á daga samfleytt, sem þýðir að þú þarft til að byrja með sem hvert annað daga æfa áætlun. Ef þú vilt enn að vinna út á hverjum degi, ættir þú ekki að vinna sömu vöðva eins og þú gerir þegar þú notar bil þ
[1] 