Af Josh Briggs
Flokka greinina hvað ætti ég að borða eftir fjarlægð kapp? Úrvinda Julio Rey lýkur Hamburg Conergy maraþoninu í Þýskalandi 27. apríl 2008.
Martin Rose /Bongarts /Getty Images
Hvað ætti ég að borða eftir fjarlægð kapp?
Ef þú hefur einhvern tíma horfði NASCAR keppni til loka, það fyrsta sem þú sérð ökumenn eftir að toga í pits er chug flösku af vatni eða íþrótta drykk. Eyða fjórum klukkustundum í stjórnklefa hlutabréfa bíl tekur sinn toll. Það tekur sinn toll á vél bílsins líka. Ólíkt vél a bílsins, þó mannslíkamans geta skemmst handan viðgerð ef það er ekki rétt gætt af meðan á keppninni. Hafðu það í huga næst þegar þú ert að keyra fjarlægð kapp.
Að lokinni hafraseyði fjarlægð Road Race, mannslíkaminn er í gangi á gufum. Sama hversu vel þú hefur þjálfað og hvernig góð næring áætlun er líkaminn keyrir einfaldlega út af gasi. Það er hvers vegna það er mikilvægt að þú eldsneyti almennilega eftir keppninni.
Fyrstu 30 mínútur eftir fjarlægð hlaupa er oft talin bata glugga. Þar sem þú hleypur bara tankinn þorna, svo að segja, þú ert næm fyrir vöðvaskemmdum. Borða eitthvað lítið til í meðallagi á blóðsykri vísitölu (GI) á fyrstu 30 mínútum að klára keppnina eða lengri tíma er litið. Þetta mun jumpstart glycogen skipti ferli. Þar glýkógen eldsneyti vöðvum, neysla kolvetna á þessu 30 mínútna gluggi vilja minnka líkur á vöðvaskemmdum.
Miða bil helmingur líkama þyngd í grömmum af kolvetnum. Bæta prótein líka. Reyndu að miða 75 kaloríu neyslu þína til kolvetna og hinn 25 prósent í prótein. Ólíkt því sem þú borðar fyrir og meðan á keppninni, það sem þú borðar eftir keppni getur verið svolítið frjálslyndari. Þú þarft ekki að borga eins loka eftirtekt til the GI stig eins og þú gerir kaloría telja, prótein og kalíum innihald. En þú vissulega vil ekki að einfaldlega eldsneyti með háan GI matvæli. Gefa líkama þínum smá hægur-losandi (flókin kolvetni) eldsneyti líka.
Það er líka tími til að byrja að endumýja sölt líkamanum tapast á flótta. Þegar þú keyrir, sviti þú augljóslega - mikið. Rétt eins og þessir kapp-bíll bílstjóri. Og í því svita eru blóðsöltum. Hafa þú alltaf furða hvers vegna svita bragðast salt? Það er natríum söltum líkamans. Þeir blóðsöltum eru mikilvægar fyrir heilbrigði frumna líkamans. Það er hvers vegna vessaþurrð er svo hættulegt. Þegar þú tapar þá söltum, þú ert í raun að svipta líkamann af getu þess framleiða rafstraum sem gera vö
[1] 