af Lance Looper
rétta keyra formi getur tekið smá vinnu, en það mun hjálpa þér að koma í veg fyrir meiðsli.
Choice /Getty Images Scott Markewitz /ljósmyndarans
Top 5 Leiðir til að auka gangi Form
Running kann að vera ein af hagkvæmustu, aðgengilegar leiðir til að halda sér í formi. Það þarf ekki gym aðild, og þú þarft ekki dýr búnaður - allt sem þú þarft að gera er að stíga út um dyrnar og vera á vegi þínum. Running er einnig stórlega vinsæll. Samkvæmt Running USA, fjölda Road Race þátttakenda jókst úr um 4 milljónum meira en 9 milljónir milli áranna 1998 og 2008. lemja garðinum eða skokk slóð á fallegum degi, og þú munt líklega finna það fjölmennasta með hlauparar af öllum stærðum og stærðir -. frá helgi stríðsmaður reyna að halda varadekkið í könnunina vanur marathoners setja í þeirra daglega 10 eða 15 kílómetra
Og meðan hluti aðdráttarafl hennar er að næstum allir geta gert það, gangi er starfsemi þar sem lítil breytur geta gera a stór áhrif yfir námskeiðið um 2- eða 3 mílu (3- til 5 km) skokka. Einn af þessum breytum er rétta keyra form, sem margir hlauparar - sérstaklega newbies - hunsa. Í þessari grein munum við kanna hlutverk mynda leikrit í gangi og hvernig beita tilteknum aðferðum er hægt að bæta árangur, skilvirkni, þrek og jafnvel koma í veg fyrir meiðsli
5:. Stride
Running er ekki takmörkuð við ákveðin tegund aðili eða lífeðlisfræði. Ef þú ert fær um að hlaupa, getur þú orðið hlaupari. En eins og þú auka hraða, vegalengd eða tíðni, getur þú einnig að bæta með því að breyta skref þitt. Í meginatriðum, þú vilt nota orku til að knýja áfram sjálfur áfram fluidly og lágmarka orku sóun á óþarfa eða óhagkvæm hreyfingar. Til dæmis, lóðrétt oscillation - þegar þú verkefni sjálfur upp - eykur áhrif þegar þú högg the jörð. Áhrif frá rekstri er þrisvar sinnum líkamsþyngd [Heimild: Science Daily]. Svo, draga lóðrétt sveiflu dregur sameiginlega streitu og tilvísanir orku fyrir akstur áfram. Til að gera þetta, einbeita lending meira mjúklega og sjá hvernig hljóðlega þú getur keyrt. Ef þú ert að thudding burtu niður götuna, eru líkurnar á að þú ert að beita of mikið niður orku.
Ekki
Líkami aflfræði þróa ekki á einni nóttu, og breyta þeim getur tekið tíma. En ein leið til að bæta skref þitt er með því að auka veltu hlutfall þitt. Til að ákvarða velta hlutfall þitt, einfaldlega telja skrefin á einni mínútu í gangi. Þegar þú veist að tala, getur þú byrjað a
[1] 