eftir Colleen Cancio
Flokka grein hvernig Running vaða Works Húsbóndi rétta sporið getur hjálpað þér veg keyra meiðsli.
Choice RF /Getty Images Scott Markewitz /ljósmyndarans
hvernig Running Stride Works
fretting um mynd er venja flestra hlaupara, bæði nýliði og Elite. Hvernig er það að sumir hlauparar virðast hafa endalausa orku og njóta líftíma meiðslum án æfingu þegar aðrir eru uppurnar og tripping yfir sig rétt út af the hlið? Svarið gæti liggja í besta gangi skref -. Sem oft fimmti, enn mikilvægt, hluti af gangi stíl
Skilningur keyra skref þarf ekki að vera erfitt. Það vísar einfaldlega til þess hvernig þú keyrir, þar á meðal hversu hratt fæturna beygja yfir undir þig, eins og heilbrigður eins líkamsstöðu og hreyfingar líkamans sem þú færir yfir landslagið. Gegn vinsæll trú, ákjósanlegur gangi skref er ekki endilega treysta á húsi; það veltur á venjum einstakra hlaupara. Það getur verið stutt, þungur fólk sem líta út eins og blettatígra þegar þeir hlaupa og hávaxin, þunnt fólk sem líta meira eins gawky EMUs. Líka með góðri líkamsbeitingu og form mun þróa skref sem er eðlilegt og þægilegt, og það mun halda þeim í gangi á hámarks nýtingu.
Sem hlaupari, skref þitt hefur áhrif á eyðublaðinu, hraða, úthald og varnarleysi meiðsla. Í stuttu máli, rétt skref er einn af mikilvægustu þáttum í gangi. Og á meðan að skilja rétta keyra skref gæti verið auðvelt, að finna einn sem er best fyrir þig getur verið svolítið erfiðara. Í næsta kafla, rannsaka við hvað rétta keyra skref lítur út eins og það sem þú getur gert til að ná því
skref ógöngur:. Lengri eða hraðar?
Stride lengd og skref veltu eru tveir helstu þættir sem ákvarða hraða hlaupari er. Auka annaðhvort mun auka hraða, en vaxandi velta er fleiri orka-duglegur og öruggari þar sem það dregur úr áhrifum hlaupari hefur við jörðu. Mjög duglegur hlauparar hafa yfirleitt hátt skref veltu - á sviði 90 RPM (eða um 180 Samtals skref á mínútu) [Heimild: Pugh]
Proper Running Stride
Einfaldlega setja, rétta keyra skref er. eins og þú keyra bæði náttúrulega og þægilega. Ef þú vilt vita hvað það lítur út eins og, eyða smá tíma á garðinum bekkur á sólríkum degi. Þú munt sjá nokkrar hlauparar sem shuffle ásamt pínulitlum skrefum, eins og heilbrigður eins og sumir sem líta út eins og þeir eru að vera eltur af Mike Tyson. En vonandi verður þú einnig séð fólk með þægilegum stíl gangi. Þeir hafa höfuð þeirra haldinn há, axlir og hand
[1] 