Í mótsögn við að stytta sporið þitt, sem flestir hlauparar finna tiltölulega auðvelt, í raun lengja skref tekur smá æfa. Meðal afþreyingar hlauparar, skref lengingu er almennt ráðlagt aðeins fyrir shufflers meðal okkar. Meðal Elite hlauparar, auka skref lengd getur verið gagnlegt fyrir spretthlaupara, þar sem nær mest jörð í stystu mögulegu tíma er mikilvægt.
Lenging skref er einnig stefnu sumra lengri vegalengdum og kapp hlauparar, síðan taka lengri skref getur verið áhrifarík leið til að fara hraðar. En hafðu í huga að það er rétt leið og röng leið til að gera það. Röng leið er skyndilega stökk fram án þjálfun vöðvana fyrir verkefni. Þetta er kallað overstriding, sem við ræðum í næsta kafla. Rétta leiðin er að gera skref-lenging æfinga, margir sem fella gangi upp hlíð og hár-hné gangi.
Ef þú breytir gangi skref þitt, hvað er í það fyrir þig? Lestu áfram til að læra sumir af the kostir og gallar um að keyra með rétta skref.
Hægar, Styttri Stride með aldrinum
Running skref tilhneigingu til að breyta eins og fólk aldri, með eldri hlauparar náttúrulega minnka skref lengd þeirra og auka sporið Velta [Heimild: Bus]. Þeir náttúrulega tilhneigingu til að hægja niður í gegnum árin, en það þýðir ekki að þeir eru ekki að fá skilvirka líkamsþjálfun. Það þýðir einfaldlega að þeir hafa fundið gangi skref sem er fleiri orka-duglegur og verndandi fyrir vöðvum og liðum.
Kostir Réttur Stride
Nú þegar við höfum fjallað keyra skref og leiðir breyta því, þú gætir verið að spyrja sjálfan þig hvort eitthvað af þessu máli. Það er endir af the veröld ef hlaupari hunsar ákjósanlegur skref? Nei, en það getur þýtt fyrir endann á gangi ferli. Gangi með réttri skref er mjög mikilvægt ef markmið þitt er að í raun gera það í kringum brautina. Rétt skref ekki aðeins gerir þér kleift að keyra hraðar og nota orku á skilvirkari hátt, en það ver einnig líkamanum úr meiðslum. Skulum takast á við málefni orkunotkun fyrsta.
A langur-skoðun manna um að keyra er að þú eyðir um sama magn af orku á mismunandi hlaupandi hraða yfir sömu fjarlægð. Using this rökfræði, þá ættir þú að brenna sama magn hitaeiningar hvort þú sprettur eina mílu í 6 mínútur eða skokka hægfara í 12 mínútur yfir sömu fjarlægð. Hugmyndin er að tvær nálgan
