Af Laurie L. Dove
Flokka greinina Hvað ætti fjarlægð hlauparar borða á hverjum degi? Image Gallery: The Food Pyramid Image Gallery: The Food Pyramid Rétturinn næring blanda er einn stærsti áhrif á niðurstöðu þinni þjálfun. Sjá myndir af mat pýramída.
Photodisc /Thinkstock
Hvað ætti fjarlægð hlauparar borða á hverjum degi?
Eins og að borða? Þá getur þú vilt verða fjarlægð hlaupari. Það er vegna þess að berja nokkra kílómetra af gangstéttinni á hverjum degi er alvöru kaloría brennari. A karlkyns fjarlægð hlaupari sem skráir um 25 kílómetra á viku, til dæmis, þarf að neyta 2.500 hitaeiningum á dag - í lágmarki. Öfugt, maður meðalþyngd og hæð þarf um 500 færri hitaeiningar á dag [Heimild: USDA].
Því miður, þegar þú ert fjarlægð hlaupari, hrokafullur daglega caloric inntaka er ekki um hreinn númer . Þú getur ekki bara borða eitthvað sem þú vilt og búast við að fá góðar niðurstöður úr æfingu, sérstaklega vegna þess að þú þreytu viljandi vöðvana reglulega. Það er mikilvægt að borða sérhæft mataræði meðan á þjálfun - ekki bara í dag eða tvo áður en stór keppni. Hvers vegna að vera svo choosy með matvælum þínum? Það kemur allt niður á kyndir árangur.
fjarlægð hlauparar brenna fyrst og fremst blöndu af kolvetnum og fitu og þeir hlaupa. Kolvetni, sem eru geymdar sem glýkógen í vöðvum, eru skilvirkari af tveimur eldsneyti. Þetta er vegna þess að líkaminn notar glycogen í vel skipulagðan hátt; kolvetni-kveikt-glycogen hjálpa líkamanum að fara hraðar, lengur. Þegar miðað er við kolvetni, fita er samt mikilvægt að hlaupari, en kynnir 15 prósent lækkun á skilvirkni. Þýðing: Þegar þú brenna að meðaltali 120 hitaeiningar á míla, þú þarft kolvetni til að halda þér að fara. Fita og prótein getur ýtt þér, en þeir munu hægja á þér niður vegna þess að líkami þinn þarf að vinna erfiðara að snúa þeim í orku [Heimild: Pfitzinger].
Og það er ekki allt. Þú þarft meira en kolvetni og fitu. Þú þarft aukefni eldsneyti að halda vöðvana flytja, og það er þar sem salta-ríkur drykki og litrík næringarefna-þéttur matvæli koma inn í leik. Rétturinn næring blanda er áríðandi í raun er það einn stærsti áhrif á niðurstöðu þinni þjálfun. Mánuðirnir sem þú eyðir borða vel á hverjum degi er það mun ýta þér til the ljúka við lína, ættir þú ákveður
Hvers vegna ættir fjarlægð hlauparar horfa regnboga maraþon er í framtíðinni.? Við munum vísbending þig inn á næstu síðu.
Borða rétt á
[1] 