Allt þetta tal um borða-þetta-þá-ekki-nú kann að hafa þig að snúa að fæðubótarefni fyrir þægindi. Þó að hugmyndin um að fá prótein úr bar eða járni, úr pilla er freistandi, er það ekki gott í staðinn fyrir vel hollt mataræði hlaupari er. Líkami þinn fær ekki gleypa fæðubótarefni í duft- eða töfluformi með sömu skilvirkni og það gerir alvöru matvæli [Heimild: MayoClinic]. Þú getur gert vatn " Wetter, " þó. Við munum fylla þig á næstu síðu.
Ef þú ætlar að keyra lengur en klukkustund, skipta íþrótta drykk fyrir vatni
Stockbyte /Thinkstock
gott mataræði, í fljótandi formi
Sem hlaupari, þú þarft að vera vökva löngu áður en þú blúndur upp skóna. Sopa vatn á meðan að fara um viðskipti af deginum. Og munum við láta þig á litlu þjórfé: Ef þú bætir við smá salti í glasi þínu, þá getur þú látið vatn " Wetter " - Eða að minnsta kosti að hjálpa vefjum þín gleypa vökva og halda meira af því, lengur [Heimild: Pfitzinger]
Áður en þú tekur þjálfun hlaupa, þó pallinum inntaka upp hak.. Sextíu til 90 mínútum áður en hlaupa þinn, drekka 16 únsur af vatni. Ef þú ert að fara í fjarlægð, drekka um 12 aura af vatni fyrir hvert 20 mínútna hlaupa þinn. Ef þú ætlar að keyra lengur en klukkustund, skipta íþrótta drykk fyrir vatni [uppspretta: Brant]. Hvers vegna íþrótta drykk? Það inniheldur natríum og kalíum sem líkaminn þarf til að koma í veg fyrir vöðvakrampa og uppköst, sem getur byrjað þegar verslanir líkamans fá tæma. Plus, hjálpa þessum blóðsöltum stjórna tauga og vöðva virka
Flestir íþróttadrykkir innihalda um 7 prósent kolvetni, besta stigi sem líkaminn getur tekið á sig fljótt. það er bara nóg til að gefa líkama þínum uppörvun af orku [Heimild: Brant]. Betri enn er íþrótta drykk sem birtir prótein í innihaldsefnum þess. Samkvæmt 2006 rannsókn birt í International Journal of Sport næringu og hreyfingu Umbrot, íþrótta drykki sem innihalda prótein, auk kolvetnum og söltum, hafa meira en 10 prósent hærri frásogshraða samanborið við
