eftir Michael Franco
keyra niður á landi á vegum, þessi hlaupari hefur langa þjálfun hlaupa til að auka þrek hennar.
Thomas Northcut /Photodisc /Thinkstock
Top 10 Þjálfun Kenndur fyrir 10k
Á meðan fólk gefur ekki mikið hugsun að auðmjúkur kílómetra á hverjum einasta degi, það er einn hópur hjá okkur fyrir hvern einföld mælieiningar eru eins Michelin stjörnum til kokkur -. hlauparar
Kílómetri eru lykilatriði mælikvarði á framfarir og árangur í samkeppni gangi heim, með kynþáttum bilinu tiltölulega einföldum 3K byrjandi jaunts að ofurmenni 100k odysseys. Hlauparar rekki upp K er eins alþjóðleg kaupsýslumaður safna kílómetra -. Með tilfinningu fyrir vikið og öfundsverður þrek
Fyrir mörgum hlauparar, sem 10K er satt kennileiti. Það tilnefnir stórkostlegar framfarir yfir byrjandi lengd 5K og táknar sumir alvarlegur fjarlægð. Það er líka lengd sem er að ná til flestra hlaupara, hvort sem þú hefur skokkaði aðeins recreationally eða hafa jafnvel lokið 5K á eigin spýtur.
Svo hér eru 10 ábendingar til að koma þér kapp-tilbúinn í nokkrum stuttum mánuðum. Þú getur ekki tekið fyrsta sæti bikar, en þú munt örugglega vera fær um að bæta við 10 allur-mikilvægur K er að keyra sögu.
Vel mátun, þægileg skór gera að keyra langar vegalengdir auðveldara.
IStockphoto /Thinkstock
10: Fáðu Hægri par af skóm
Þú verður að hafa nóg af afsökunum til að komast út og keyra á þinn 10K þjálfun. " Fætur mínir meiða, " ætti ekki að vera einn af þeim.
Fætur eru um eins mismunandi eins og það eru ástæður fyrir að keppa í keppninni í fyrsta sæti. Til að tryggja að þú hefur rétta tegund af þjálfun skónum fyrir tiltekna fæti, fyrst að reikna út ef þú ert overpronator (þú notar inni fæti meiri) eða underpronator (þú ganga á ytri brún fæti þíns) með því að taka á " blautur fótspor " próf. Einfaldlega bleyta botn af fótum þínum, og síðan stíga á stykki af fletja pappa. Ef þú overpronate, mark mun vera að næstum heill fæti með Arch þína koma í snertingu við pappa. Ef þú underpronate, munt þú sjá að mestu leyti á tærnar, hælinn og ytri brún fótinn á pappa.
Þegar þú veist hvernig fæturna snerta jörðina, getur þú verslar fyrir skó sem vinnur með göngulag þitt eða sniðið þitt för. Önnur atriði til að leita að í góðu gangi skónum eru að hæl þinn styður ekki nudda á bak, það er enn pláss fyrir framan stóra tá, skónum er léttur og andar, og síðast en
[1] 