Top 10 Þjálfun Ábendingar um 10K

einnig láta þig vita þegar þú ert sannarlega tilbúinn til að keppa. Þú munt vera minna líklegur til að svindla ef þú þarft að skrifa niður daglega vegalengdir í svörtu og hvítu. Eftir allt saman, hver myndi frekar setja stór núll á framvindu töfluna þeirra en raunveruleg fjarlægð?

Önnur leið til að nota vald pennanum (eða rafræna dagbók) til að hjálpa með hvatningu er að skipuleggja þjálfun fundur eins og þig myndi stefnumót með einhverjum sem þú vilt virkilega að eyða tíma með. Þjálfa vel og hann mun brátt vera þú - í spegil

Að lokum, íhuga að skrifa um þjálfun Odyssey þínu á bloggi eða á félagslegur net staður eins og Twitter eða Facebook. Þegar þú skuldbinda opinberlega að áskorun og veruleg eins og 10K, það verður erfiðara að taka niður úr markmiði þínu.
Maður kynþáttum frá einum kennileiti að næsta meðfram ánni Thames í London.
Janie Airey /Digital Vision /Thinkstock
4: Hafa gaman með Fartleks

Auk þess að halda hlutum áhugavert fyrir heilann með því að breyta Skrifstofur, þú þarft einnig að halda krefjandi fyrir líkamann með því að blanda upp þær tegundir af gangi þér gera. Vöðvaþræðir þín bregðast öðruvísi við ýmsum áreiti, og þú þarft til að stunda þá alla á dag kapp, svo blanda upp þjálfun mun hjálpa snúa þér í vel ávalar gangi vél.

Íhuga að setja af fartleks - Swedish fyrir " hraði leika " - Þar sem þú sr upp á hraða um hlaupið til lengri eða skemmri tíma. Þó getur hraðinn orðið mikilvægasti þátturinn hér, " að spila " ætti ekki að vera gleymt, heldur. Hér fyrir neðan eru nokkrar leiðir til að fella fartleks í þjálfun:.

Veldu kennileiti eins og pósthólfið eða tré, og kapp á það á fleygiferð

Notaðu einn lengd fermetra blokk að fara öll út.

Finna einhverjum góða fjarlægð undan þér á gangi braut og flýta þar til þú vinna það upp.

Blanda það upp og ávinningur af loftháð ástand þitt . verður voldugur
Með bil þjálfun, ættir þú að vera of út-af-anda að halda samræðum eftir ákafar springa af hraða
Jupiterimages /Brand X Myndir /Thinkstock
3:. Bæta Hlé

Annað sett af þjálfun must eru millibili. Þetta eru í ætt við hörðu fartleks - þú eykur hraða í ákveðinn tíma eða fjarlægð og þá batna í ákveðinn millibili áður rampur það upp aftur. Millibili hafa stórkostlegar áhrif á ástand þitt; í einni rannsókn kom í ljós að aðeins tvær vikur af bil þjálfun hjálpaði sex af átta rannsóknarinnar þátttakenda tvöfalda þrek þeirra [Heimil

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6]