Þú vilt einnig að vera viss um að borða rétt, bæði fyrir og eftir tíma, yfirleitt tímafrekt matvæli (um 400 hitaeiningar) sem eru hærri . í kolvetnum en þú hreyfir þig og batna með meira jafnvægi máltíð af kolvetnum og prótíni
Á keppninni í dag, stærsta áhyggjuefni þitt næringarlega verður " hitting á vegg " eða " bonking, " Skilyrði þar sem líkaminn rennur út af glycogen - gerð af birgðir orku líkami þinn mun draga úr á meðan hlaupandi. Til að forðast þetta, getur þú carbo-álag í vikunni fyrir keppnina með því að fá 70 til 80 prósent af hitaeiningum þínum frá kolvetnum. Ath: Þetta þýðir ekki að þú ættir að borða 70 til 80 prósent meiri mat, bara breyta blöndu af hitaeiningum sem þú ert nú þegar að borða til að vera meira Carb-þungur. Á stóru morgun, borða létt máltíð um 500 hitaeiningar (eins bagel með rjómaosti og hlaup og a stykki af ávöxtum) um tvær klukkustundir áður en hlaupa hefst og þú ættir að vera gott að fara - og klára
