Brian Boone
Flokka greinina Hvernig Intermediate Marathon Training virkar þú ert millistig maraþon hlaupari ef þú hefur keyrt maraþon áður og þú ert með ákveðið markmið í huga fyrir næsta einn.
iStockphoto /Thinkstock
Hvernig Intermediate maraþon þjálfun virkar
Intermediate maraþon þjálfun er um að taka líkamann á næsta stig straumvatni. En hvernig veistu hvort þú ert millistig hlaupari?
Sérstaklega millistig hlaupari er einhver sem, fyrir the fortíð ár eða svo, hefur rekið fjórum til fimm sinnum í viku, 45 til 90 mínútur á hverjum fundi , fyrir samtals 20 til 40 mílur (32,19 til 64,38 km) í viku, þar á meðal vikulegum langan tíma af 10 mílur (16.09 km). Þú hefur sennilega einnig lokið - eða jafnvel keppti - a 5K (3,1 mílur), 10K (6.2 mílur) eða hálfa maraþon. Þú ert sannarlega tilbúinn til millistig maraþon þjálfun ef þú hefur keyrt maraþon áður en langar að klára það í þetta sinn með tilteknum tíma markmið í huga. Eða kannski þú vilt að kapp það.
Ef þú ert að keyra 5 kílómetra (8,05 km) reglulega, getur verið að þú millistig hlaupari. En ef þú hefur keyrt aldrei maraþon áður, þú ert ekki tilbúinn til kynþáttar maraþon þar til þú hefur lokið maraþon.
Þjálfun fyrir maraþon felur stepping upp bæði styrkleiki og mílufjöldi af þinn " æfa " keyrir. A vandlega raðað, fjögurra mánaða langa program vilja þjálfa líkamann til að hlaupa, og hlaupa hratt, þá 26,2 mílur (42.16 km), á the mjög toppur af líkamlega getu þína. Þetta er ekki bara um að fara yfir maraþon af fötu lista. Það er um satt íþróttum og kannski jafnvel að reyna að vinna málið.
Þú ert ekki nýliði, svo þú veist nú þegar um bil gangi og þjálfun yfir mánuði. Intermediate maraþon þjálfun tekur samt tíma - í kringum 16 til 20 vikur. En áætlun er meira en bara meðan rennur. Það er um að byggja í og bæta styrk, hraða springur og hæðir að keyrir þínum, sem eru ýmsar lengdir (þó margir þeirra eru, í raun löngu). Vikulegur lengdar að þú gerir reglulega mun auka og þjálfun líður, til að laga sig líkamann til the hugmynd og álag stöðuga, klst löng kapp stigi gangi. Þetta er til viðbótar við viðvarandi hraða keyrir á háu skref, hvíldartíma, þrek próf og kross þjálfun, sem öll stuðla loftháð styrk og maraþon-stigi hraða stillingu.
Lestu áfram til að læra hvernig á að setja upp rétta millistig . maraþon þjálfun áætlun
Training Stundaskrá
Hér er dæmi um hvað 20 vikna millistig
[1] 