Hvernig þetta allt passa í saman er mjög flókinn ráðgáta sem breytist smám saman og varlega yfir 16 vikur til að hámarka maraþon undirbúningi. Taka a líta á the skenkur til dæmi þjálfun áætlun.
Fyrir frekari ábendingar, lesa næstu síðu.
Ábendingar fyrir Intermediate maraþon hlauparar
Fylgdu áætlun eins nálægt bréfi sem þitt hægt er, og þú ættir að vera gullna koma Race Day, 16 eða svo vikum eftir að þú byrja að æfa. En eins og þú veist, langur fjarlægð og þrek gangi er meira en bara að keyra þar til þú getur ekki keyrt lengur. There ert a einhver fjöldi af öðrum hlutum sem þú getur gert, snertifleti líkamlega þjálfun, til að undirbúa hugann og líkama
Til dæmis, í þjálfun, ". Fara mjúkur " þegar unnt er, með tilliti til gangi yfirborð. Forðast að keyra á gangstéttinni ef þú getur. Það verður að vera minna áhrif og vera á hnén og fætur ef þú lest á mýkri fleti eins og jafnvel skera gras, harður-pakkað óhreinindi eða nútíma, hopp lag yfirborð.
Vökvun er einnig lykillinn. Vitanlega, drekka fullt af vatni og íþróttir drykki, ekki satt? Það er ekki alveg svo einfalt. The bragð er að þjálfa líkamann til að nota til að maraþon daga vötnunarinnar stigum með því að drekka maraþon daga stigum allan þjálfun tíma. Svo jafnvel ef þú ert bara að keyra 10 mílur (16 km), þá ættir þú samt að vökva eins og ef þú ert að keyra 26,2 mílur (42.1 km). Tæknilega, verður þú að vera að fá meira vökva en þú þarft. En ef þú stíga upp vökvun þitt á maraþon daginn og líkaminn er ekki að nota hana, gætir þú vindur upp með meltingartruflanir og þreyta.
Og mundu að hraða sjálfur. Fyrir fyrstu 5 til 8 mílur (8,05 til 12,85 km) eða svo af maraþon (eða lengri þjálfun keyrir), skera hraða til að um 10 til 15 sekúndur f
