af Melissa Sandoval
Flokka greinina Hvernig laktat Threshold Training virkar þegar þú yfir laktat þröskuld þinn það verður sífellt erfiðara að halda hraða.
John Foxx /Stockbyte /Thinkstock
Hvernig laktat Threshold Training virkar
Ef þú ert vanur Triathlete, eða jafnvel ef þú kláraði bara fyrsta 5K vegum kapp þitt, þú hefur sennilega heyrt eitthvað um laktat þröskuld þjálfun. En stundum langur, vísindaleg-hljómandi hugtök getur bara verið fínt nöfn snákur olíu. Það er erfitt að greina á milli verðmæta efni úr brella. Svo, hvar laktat þröskuldur þjálfun passa í?
A efnafræðingur uppgötvaði mjólkursýru (eða laktat) á 18. öld, en umsókn hans til hæfni voru ekki rannsökuð fyrr en um miðja 20. öld. Til baka þá, vísindamenn talið mjólkursýra var úrgangsefni sem var slæmt fyrir vöðva, og þjálfarar varaði íþróttamenn að vera undir laktat viðmiðunarfjárhæðum þeirra eða þjást líkami verkir og lélegrar frammistöðu. Nú vísindamenn skilja að laktat er gagnleg til vöðva, sem og öðrum hlutum líkamans, þar á meðal heila. Þó Physiologists halda að læra meira um hvað laktat gerir, hafa þjálfarar og leiðbeinendur lært leiðir til að nota á laktat þröskuld til íþróttamaður kostur.
Og hvað nákvæmlega er laktat þröskuldur? Líkaminn framleiðir laktat í hvert skipti sem þú notar vöðvana og laktat í blóði helst yfirleitt í nokkuð jöfnum stigi. Á ákafar æfingar, þó, laktat byggir upp hraðar en það er hægt að skola út úr blóðinu - þetta er laktat þröskuld þinn. Þegar þú yfir laktat þröskuld þinn, finnst þú þreytt, og þú gætir jafnvel fundið brenna í vöðvunum.
Íþróttir Physiologists hafa lært, þó að laktat þröskuldur getur hækkað með réttri þjálfun. Íþróttamenn geta kennt lík þeirra til að nota laktat skilvirkari, þannig að það tekur lengri tíma að byggja upp í blóðinu. Hlauparar sem hækka laktat þröskuldur þeirra getur tekið upp hraða þeirra og fá til the ljúka við lína hraðar.
Svo er það laktat, samt? Lestu áfram til að læra meira um laktat og vöðvana.
Ranglega sakaður
Still sár daginn eftir a sterkur hlaupa? Ekki kenna mjólkursýru. Laktat er alveg skola út vöðvana innan klukkutíma að ljúka líkamsþjálfun þína. Eymd þín kemur líklega frá Microtrauma í vöðvum [Heimild: Burke].
Hvað er laktat
laktat er efni sem safnast fyrir í vöðvunum á vinnu?. Þegar þér " finnst brenna " á ákafar æfingar, getur þú veðja að vöðvarnir eru að baða sig í laktat. Þú verðu
[1] 