John Kelly
Flokka grein hvernig á að forðast overtraining í gangi Íþróttamenn þurfa að þjálfa, en þjálfun of mikið getur leitt til vandamála.
Polka Dot Images /Thinkstock
Hvernig til Forðast overtraining í gangi
Margir hlauparar átta sig ekki að hvíldin er bara eins mikilvægt eins og að vinna út þegar það kemur að því að bæta í gangi árangur. Gangi og önnur þjálfun setja álag á vöðvana og rífa þá niður. Rest rebuilds þá sterkari. Hard líkamsþjálfun án þess að nóg tíma bata getur sett þig í hættu á overtraining.
Skilyrði almennt vísað til sem Overtraining heilkenni (OTS) á sér stað þegar langvarandi, stífar æfingar framleiðir neikvæðar líkamlega og sálfræðileg áhrif. Áhrifin geta verið tíðar meiðsli, hægari sinnum og tilfinningu að hlaup hefur orðið öll vinna og ekki gaman [Heimild: Budgett].
Hægt er að upplifa OTS jafnvel þótt einstakar líkamsþjálfun eru ekki of löng eða hörð. Það er skortur á bata sem er vandamálið - það er ekkert ákveðið um þjálfun sem mun leiða í lasleiki. Ef þú ert að fá nóg hvíld og bata sinn, stífar æfingar þýðir ekki overtraining. OTS ekki þróast frá einum líkamsþjálfun eða nokkurra daga þunga vinnu. Þess í stað, er það uppsöfnuð ójafnvægi í þjálfun yfir vikum og mánuðum.
OTS getur haft áhrif bæði byrjendur og reynda hlaupara ef þeir fara yfir þjálfun getu þeirra og vanrækslu til að skipuleggja nægan bata sinn. Vandamálið getur verið erfitt að greina - sumir af the einkenni eru svipuð að allir hlaupari reynslu eftir lota af harða þjálfun, eins og eymsli, þreytu og skortur á áhuga fyrir næsta líkamsþjálfun
Það er mikilvægt að. muna að Overtraining er einstaklingur vandamál. Tveir hlauparar geta fylgja sömu þjálfun áætlun: One upplifir einkenni overtraining, hinn ekki. Heild hæfni hvers Runner er þáttur. Svo eru fleiri álag lífsins - þú ert líklegri til að upplifa OTS ef þú ert having a spenntur tíma í vinnunni eða erfiðleika í sambandi. Sama hversu áreynslu sem var fínt fyrir þig fyrir nokkrum mánuðum síðan má overtraining núna. Þú mega ekki vera fær um að viðhalda því sem æfingu í dag sem þú gætir þegar þú varst yngri.
Á næstu síðu, verður þú að lesa um hvers vegna margir hlauparar eru viðkvæm OTS og hvaða þættir geta valdið því.
Life Leggur áherslu og Overtraining
Running er hluti af lífi þínu, og álag sem þú upplifa - starf viðfangsefni eða fjölskyldu erfiðleika, til dæmis - getur haft áhrif þjálfun. Á tímum þe
[1] 