Hvernig á að forðast overtraining í Running

kerfi í líkamanum. Blóðleysi og járnskortur fylgja oft overtraining. Overtraining getur leitt til langvarandi svefnleysi eða þunglyndi. Kvef, flensu og öðrum sýkingum verða algengari eins Overtraining veikir ónæmiskerfið. Sumir hlauparar upplifa tap á kynhvöt. Konur kunna að þjást af tíða óregla eða fjarveru mánaðarlega tímabil þeirra [Heimild: Runbritain.com].

Í sumum tilfellum hefur verið sýnt alvarleg Overtraining að hafa áhrif á svörun hjarta hlaupari er. Það flýtir ekki lengur upp almennilega á æfingu. Þetta " þreytt hjarta " heilkenni takmarkar verulega gangi árangur [Heimild: Empfield].

Hægt er að forðast hætturnar af overtraining með því að hindra heilkenni í fyrsta sæti. Lesa á til finna út hvernig.
Halda Total Running Log

þjálfun skrá þig getur verið mikilvægt tæki til að koma í veg OTS. Taka meira en bara vegalengdir og tíma. Athugið allir meiðsli og hversu fljótt þau gróa. Record vöðva eymsli eða tilfinningar hryggð. Fylgjast hvíld hjartsláttartíðni. Hripa niður skapi, afstaða þín til að keyra, allir sjúkdóma þú reynslu og tíma og gæði svefni. Útlit fyrir þróun sem gæti benda til overtraining.
Hindra overtraining í gangi

Eina lækning overtraining er langur hvíld, eftir hægfara uppbyggingu á þjálfun styrkleiki. Overtraining er eins og að grafa holu. Því lengur sem það fer á, því dýpri holu og því lengur sem það tekur að batna. A þriggja vikna layoff af harða þjálfun gæti verið nóg til að ráða bót á tiltölulega væg tilfelli af OTS. Sum alvarleg tilfelli getur krafist eins mikið og þrír mánaða hvíld [Heimild: Runbritain.com].

Vörn er greinilega besta leiðin. Skipuleggðu líkamsþjálfun venja sem er innan núverandi getu, eftir hæfni þinni, aldri og nýlegra meiðsla. Gakktu úr skugga um að þú pallinum upp fjarlægð og styrk smám saman. Jafnvægi vinnu og hvíld: Dagskrá hvíldardag einu sinni í viku, og í hverjum mánuði að taka viku þar sem þú draga þjálfun um 30 til 50 prósent [Heimild: Hadfield].

Ekki tímasett ekki harður líkamsþjálfun á röð daga - skiptis mikið og ljós þjálfun mun gefa þér bestu niðurstöðurnar. Fella kross þjálfun í forritinu. Hluti eins sund, hjólreiðar og teygja hjálpa byggja hæfni á meðan þú tekur streitu burt hlaupandi vöðvana

Það er góð hugmynd að þjálfa með því að viðleitni frekar en bara að reikna fjarlægð og tíma [Heimild: Hadfield].. Þú þarft hjarta-Rate Monitor. Ákvarða bestu þjálfun sem byggir á núverandi færnistig þitt af hæfni. Ef þú finnur að þ