Hverju Overtraining í gangi gerist
Margir hlauparar hafa persónuleika og er viðhorf til íþrótt þeirra sem ýta þeim til overtrain. Hér eru nokkrar af þeim þáttum sem oft leiða til overtraining:.
Læknar eru ekki viss um nákvæmlega orsakir overtraining heilkenni, en það er yfirleitt tengt við stöðuga harða þjálfun án nægan tíma til að batna. Eitt af algengustu mistök sem leiðir til OTS er hröð aukning í líkamsþjálfun styrkleiki eða bindi. Ef þú byrjar að keyra lengra eða erfiðara án fullnægjandi undirbúnings, getur þú orðið gott frambjóðandi fyrir OTS. Algeng þumalputtaregla er að aldrei auka þjálfun mílufjöldi um meira en 10 prósent á einni viku [Heimild: Hadfield].
Annar þáttur í overtraining er of mikið loftfirrð þjálfun. The ákafur, skammtíma átak sem hlauparar setja út á bil þjálfun (gangi styttri vegalengdir á hraðari tímum) er frábær til að byggja styrk og hraða. En of mikið af því getur leitt til overtraining [Heimild: Taylor].
Poor næring getur einnig gegnt hlutverki í overtraining. Sumir hlauparar, einkum þeir sem eru meðvitaðir um þyngd þeirra, hafa tilhneigingu til að borða of lítið. Þú þarft að bæta hitaeiningar þú brenna á æfingu. Ein regla er að stefna að 60 prósent af hitaeiningum úr flóknum kolvetnum, 25 prósent frá fitu og 15 prósent frá próteini [uppspretta: American Running Association].
Að lokum, skortur á nóg hvíld eða svefn getur verið mikilvægt framlag til overtraining. Þú rísa snemma að fá í morgun hlaupa þinn, leiða þig upptekinn dagur í vinnun
