af Jeff Harder
Flokka grein hvernig hlaup Stigar Vinna sveitarfélaga lag er kjörinn staður til að gera stiga.
Thinkstock /iStockphoto
hvernig hlaup Stigar Vinna
Elite hlauparar til helgi stríðsmaður hafa notað þá þá í áratugi að byggja upp styrk og hraða og halda þjálfun þeirra áhugavert. Þeir eru stigar - og með smá undirbúning og æfa þeir geti unnið fyrir þig líka
Stigar eru form af bil þjálfun (líkamsþjálfun sem er skipt í hluta gangi og hvíld -. Öfugt við einn, stanslaus átak) jafnan notað af hlauparar á öllum vegalengdum. Stiga líkamsþjálfun eru samsett af röð vaxandi og /eða minnkandi millibili aðskilin með tímabilum bata. Sýnishorn líkamsþjálfun gæti verið í gangi í 400 metra (einu sinni í kringum dæmigerður Track), 800 metra, 1200 metra, 800 metra og 400 metra - við hverja endurtekningu aðskilin með 1 mínútu bata skokka. Nafnið er dregið af hækkandi og lækkandi lengd hvers bili [Heimild: Rodgers /Douglas].
Á meðan undirstöðu uppbyggingu stiga æfingu er sama, það eru nánast endalausir fjöldi afbrigða. Einn skóli af hugsun mælir metorðastigann líkamsþjálfun með stöðugum jöfnum hraða í gegnum hvert bil. Annar mælir öfugt samband milli bili lengd og fjarlægð, með styttri millibili krefjast hraðar meðaltal hraða en á lengri vegalengdir. Önnur stigar líkamsþjálfun mæla millibili eingöngu af tíma frekar en fjarlægð - 1 mínútu, 2 mínútur, 3 mínútur og svo framvegis. Ef þú ert með hjarta-Rate Monitor, getur þú jafnvel miðað fresti til að ná tilteknum afslætti hjarta stað ákveðna hraða. Sumir stiga æfingu aðeins stíga eða niður -. A líkamsþjálfun gæti byrjað með stuttum millibili og hápunktur með langa bili, eða öfugt
Markmið stigar er að kenna líkamanum að verða sterkari, hraðari og meira duglegur. " Lífverum eru endilega sparsamur. Þeir vilja ekki að nota hvaða meiri orku en þeir þurfa að " segir Tom Derderian, þjálfari fyrir Greater Boston Track Club [Heimild: Derderian]. Taka, til dæmis, hlaupari sem hefur gert 800 metra millibili þar til hann getur ekki lengur haldið mark hraða hennar. Meðan annar 800 metra bil víst að hægt sé á þeim hraða, kannski 400 metra bil eftir 200 metra millibili sé raunhæft. Með tímanum, líkaminn aðlagar sig að ýtt bara svolítið lengra. Á dag kapp, sem getur þýtt muninn á milli persónulega met og dejected brokki yfir the ljúka við lína.
There ert a tala af hlutur til íhuga áður en stiga. Við komum inn að á næstu síðu.
Getti
[1] 