Craig Haggit
Flokka grein hvernig Running Posture Works halda höfðinu upp og líta í átt að sjóndeildarhringnum til að auka keyra setji þinn.
Thomas Northcut /Photodisc /Getty Images
Hvernig Running Stelling virkar
Fólk hefur verið í gangi fyrir aldri. Þú gætir held að við myndum hafa það allt mynstrağur út núna, en það er í raun hluti af vandamálinu. Vegna þess að það er svo auðvelt að ganga út um dyrnar og einfaldlega byrja, hlaupandi um eins misskilið og það er vinsælt. Þess vegna, að æfa margir nýir hlauparar léleg setji, sem oft leiða til meiðsla
A 2010 Runners Heimur könnun í ljós að 66 prósent af öllum hlaupurum hafði meiðslum árið 2009 [Heimild: Burfoot].. Aðrar rannsóknir benda til þess að tala getur verið í hærri kantinum, en flestir eru sammála um að á hverju ári, um helmingur allra hlaupara hafa einhvers konar gangi sem tengist meiðslum [Heimild: Fields].
Með þetta í huga kannski góður staður til að byrja er að komast aftur til grunnatriði og einfaldlega skilgreina hvað gangi stelling er. Í grundvallaratriðum, gangi setji þinn er sú leið sem þú staðsetur ýmsum hlutum efri hluta líkamans sem þú keyrir. Ásamt keyra skref þitt (lengd og tíðni af skrefum þínum), setji stuðlar að almennri keyra þinn formi.
The stelling sem er að fara að hjálpa þér mest breytingar eftir tegund af hlaupandi þú ert að gera. Hlaupi, punkta, kross-landi, hlaupaslóð og maraþon hafa hver eigin stíl. Umfram það, bara að fara upp eða niður hól þurfa sumir breytingar á líkamsstöðu þinni.
Þótt ekki magn af þjálfun eða góða líkamsstöðu getur tryggt ævi án sársauka eða meiðslum, að fylgja nokkrum einföldum leiðbeiningum geta fara a langur vegur átt að gera þrýtur meira skemmtilegt, auka þrek þitt, bæta hraða og bara hugsanlega hjálpa þér að forðast meiðsli á leiðinni. Þessi grein skilur sum sannað staðreynd frá aðeins efla af gangi setji, en að bjóða nokkrar tillögur til að hjálpa þér að hlaupa hraðar og lágmarka meiðsl. Lestu áfram til að læra hvernig á að ná rétta líkamsstöðu, og þú gætir fundið að þú getur notið að keyra mikið meira en þú hélst alltaf.
Bestu hlaup setji
Eins og við kennd í fyrri síðu, setji sem þú vilt að leitast fer eftir tegund af gangi þú verður að gera eins og heilbrigður eins og upphækkun gangi yfirborði þinn. Við skulum taka a líta á það besta í gangi setji útlit eins og fyrir hvert svæði líkamans sem þú notar á meðan hlaupandi.
Fyrir fle
[1] 