Halda öxlum slaka á og beint, í samræmi við líkama þinn . Tilhneiging hjá mörgum er að slouch svolítið eða halla aftur, en standast sem freistingar. Vopn þín ætti að fara vel á hlið, ekki yfir fyrir framan þig, með olnboga Bent á 90 gráður [Heimild: Hahn, Jones]. Jafnvel margir faglegur hlauparar koma yfir the ljúka við lína með vopn þeirra fara allir tala um áttir, en þetta er líklegra af þreytu en frá leyndarmál þjálfun handbók þeirra. Ekki halda handleggina á hlið verður að öllum líkindum ekki valda skaða, en það úrgangur orku, og þú munt dekk hraðar. Önnur orka bjargvættur er að halda handleggi og hendur slaka; þetta þýðir ekki greipar. Fyrir kross-landi og hlaupaslóð, þú þarft að nota vopn til hlið jafnvægi auk Forward Motion jafnvægi.
Þótt aftur ætti að vera beint, keyra er stjórnað haust, sem þýðir center þyngdarafl er að fara fram. Því búkur þinn ætti að endurspegla þetta með að halla sér áfram bara örlítið [Heimild: Morris]. Ef þú átt í vandræðum með að muna að halla fram, einn eingöngu sálfræðileg bragð er að reyna að ímynda blöðru sem bundin brjósti þínu, draga þig áfram. Einnig, anda í gegnum þind þinn (öndun maga) getur hjálpað þér að halda þessari líkamsstöðu, þar öndun með brjósti ekki aðeins ráðizt hluta af líkama þínum æðri, úrgangur það orku. Sumir sérfræðingar leiður á hefðbundnum ráðgjöf að anda í gegnum nefið og út um munninn. Þeir halda því fram að þú munt fá miklu meira af súrefni líkaminn þarfnast - og hraðar - með því að anda með bæði munn og nef [Heimild: Eyestone].
mjaðmir þínar ætti að vera í hlutlausri stöðu , og það er best að forðast að láta þá halla fram eða aftur. Sumar rannsóknir hafa bent til að ekki viðhalda hlutlausri mjöðm stöðu getur leitt til þreytu meðan á keppninni sem vöðvarnir reyna að bæta, eða jafnvel valdið hné tengist meiðsli á gangi [Heimild: Comereski]. Fullkomlega, þín mjaðmir, búk, handleggjum, öxlum og höfuð ættu allir að vera í takt þegar þú keyrir.
Nú þú veist hvað setji þinn ætti að líta út þegar í gangi, en mun að form hægja þú niður? Í næsta kafla munum við læra hvernig gangi líkamsstöðu varðar hraða.
Over the Hill
Ef þú lendir í brekkurnar á hlaupa þinn, þú þarft ekki að breyta neinu fyrir hægfara brekkur (1 til 3 prósent)
