af Martha Barksdale
Flokka greinina Hvernig Velta æfinga vinna með veltu æfinga, getur þú bæta þinn keyra eitt skref í einu.
Hemera /Thinkstock
kynning Velta æfinga
Running var mikilvægt að lifa snemma mannsins, og, eins og heimurinn varð civilized, flota fæti sneri viðleitni þeirra til að footraces. Milljónir manna um allan heim blúndur upp gangi skónum sínum og högg á götum, gangstéttum eða fjall leiðir af ýmsum ástæðum. Sumir kjósa að keyra fyrir þyngd tap, aðra fyrir hjarta- bætur. Enn meira bara sárþarfnast hugur-hreinsun á góða til lengri tíma litið
Runners sem njóta samkeppni -. Jafnvel ef það er aðeins með sér - mun að lokum ákveða þeir þurfa að gera eitthvað til að auka hraða þeirra. Speed ræðst af skref hraða og vaða lengd. Þú getur bætt Stride lengd þína nokkuð, en ekki mikið, og það er áhættusamt uppástunga, því það er auðvelt að meiða þig með því overstriding. Hins vegar skref hlutfall er einfalt að bæta, og margir keyra þjálfarar mæla veltu æfinga, eða Cadence æfinga, til að ná þessu. Stride hlutfall og velta eru í grundvallaratriðum það sama: hversu oft fæturna slá jörðina á mínútu. Því fleiri skref sem þú tekur, því hraðar sem þú ferð, því þú ætlar að dvelja neðar. Þú eyðir meiri tíma í að keyra og minni tíma í loftinu. Einnig, með því að bæta skref hlutfall, högg þú jörðina meira létt með hverju skrefi, minnka áhrif á fæturna og halda fókus á hraða. Þú getur unnið veltu æfinga í hvaða æfingu. Allt sem þú þarft er stigi jörð og horfa með annarri hendi að tíma sjálfur.
Svo sprettur á yfir á næstu síðu, þar sem við munum líta á það sem velta æfinga eru, hversu oft þú ættir að æfa með þeim og hvers konar fótur verkfall tölur sem þú átt von á að sjá
Velta æfinga er hægt að fá þig út af slæmur gangi venja
© iStockphoto /Thinkstock
Running Velta æfinga
".. Hvað er rangt með hvernig ég er að keyra " þú might spyrja. " Það virkar fyrir mig. " Jæja, það kann að vera, en þegar það kemur að því að keyra, eins og flest erum við verur vana. Þú færð fastur í þægilegri skref, og eins og þú aldri, þú hægja á sér. Velta æfinga mun setja Pep aftur í skrefi, en lykillinn er hraðakstur upp smám saman [Heimild: Galloway]. Til að gera veltu bora:
- Hægt skokka um helmingur til þrír fjórðu af a míla
- Byrja til að keyra á venjulegum hraða.. Þegar þú hefur högg skref, byrja skeiðklukkuna þína, og fyrir 1 mínútu telja sinnum
[1] 