Keyra velta æfinga fjórum til sex sinnum, tvisvar eða þrisvar í viku, og þú ættir að sjá einhverja aukningu í hraða þínum innan nokkrum mánuðum. Ef þú átt í vandræðum með að auka cadence, reyna að stytta sporið þitt á fyrstu 10 eða 15 footfalls hvers bora. Þetta mun slaka á vöðvum og bæta hraða [Heimild: Galloway]. Annað bragð til að bæta hraða er að vera ljós á fætur. Ímyndaðu þér að þú ert að keyra á þunnum ís. Reyna fyrir úthreinsun minni en tomma af jörðu. Annar þjórfé: Ekki halla fram - sem mun skera veltu hlutfall með því að valda fótur vöðvana til að herða. Vera upprétt, með höfuðið, axlir og líkama takt.
Nú þegar þú veist hvernig á að keyra veltu bora, við skulum tala um hvers vegna þú öxl. Á næstu síðu, munum við ræða hvað markmið þín ætti að vera og hvernig velta æfinga getur hjálpað meira en bara hraða
Taktu það auðvelt með veltu æfinga -. Overdoing það getur dregið úr ávinningi
Hemera /Thinkstock.
Kostir Running veltu æfinga
Hringja þá footfalls, skref, skref - nú þú vita hvernig á að keyra veltu bora, en hvað er það galdur númer sem þú ættir að stefna að ná? Að meðaltali upphafi hlaupari tekur 165 til 175 skref á mínútu, en meðaltal Elite hlaupari, karl eða kona, fær um 180 skref á mínútu. Á meðan á 10K keppni, þetta aukning footfalls gefur hraðari hlauparar um að 984 feta (300 metra) kostur [Heimild: Pfitzinger].
Ryan Ross, a þríþraut þjálfari í Kansas City, segir sem cadence þjálfun er mikilvægt að draga úr gangi meiðsli og viðhalda hraða yfir lengri vegalengdir. " Ein leið til að fylgjast með gangi cadence þinn er með bút-á tóninn sem píp á viðeigandi þjálfun cadence, " hann segir. ". Ég hef íþróttamenn prófa cadence þeirra, og þá erum við sett Metronome að um þrír slá hraðar en núverandi cadence þeirra "
Velta æfinga eru klassískt leið til að bæta hraða. Þessar safnast teygir þjálfun virkja hratt twitch vöðva trefjum þinn, sem mun " muna " þessi tilfinning og bregðast meðan á keppninni, hjálpa þér án frekari fyrirhafnar. Einnig velta æfinga mun gera meira en bara að bæta hraða. Þau bjóða
