af Gerlinda Grimes
Nú þegar þú hefur skráð þig fyrir maraþon, hvernig ættir þú að þjálfa?
Thomas Northcut /Photodisc /Getty Images
Top 10 Marathon Þjálfun Kenndur
Þú beit á jaxlinn. Þú tók tækifærið. Þú skráðir þig fyrir maraþon. Hvort sem það er fyrsta eða 50. þitt, hefur þú fengið nokkra mánaða þjálfun á undan þér. Jafnvel ef þú hefur gert það áður (kannski sérstaklega ef þú hefur gert það áður!), Maraþon þjálfun getur verið draga kjark.
Hvaða æfingar ætti að fela í þjálfun áætlun þinni? Hvað er besta leiðin til að vera drifinn upp og vökva á meðan rennur? Hvernig heldur þú að koma í veg fyrir meiðsli? Hvað gerist ef þú högg andlega eða líkamlega hængur? Hvernig höndla þú andstæðar þjálfun ráðgjöf? Hvað eru bestu leiðir til að vera áhugasamir?
Finna svör sem þú ert að leita að með þessum efstu 10 maraþon þjálfun kenndur. Í fyrsta lagi skulum tala um þjálfun áætlun
Þú getur ekki hlaupa maraþon vel án þess að nokkur góð færni áætlanagerð
Thomas Northcut /Photodisc /Getty Images
10:.. Dagskrá Velgengni þín
Marathon þjálfun er stór skuldbinding. Þú getur búist við að eyða 10 klst á viku í þjálfun, hugsanlega meira. Þjálfun er andlega, líkamlega og tilfinningalega krefjandi, og það er mikilvægt að velja áætlun sem hjálpar þér að ná markmiðum þínum án þess lífsstíl.
Ef þú ert með sérstaklega upptekinn lífsstíl, eða ef þú ert ekki að leita að brjótast allir heimsmet, Runnersworld.com dálkahöfundur Jenny Hadfield, höfundur Marathoning fyrir dauðlega, segir þjálfun áætlun með þremur prófunum á viku gæti gera the bragð. Með þessari tegund af áætlun, myndir þú gera eitt auðvelt hlaupa, einn taktur (hraðar) hlaupa og einn langur hlaupa á viku. Á tveimur til þremur non-hlaupandi daga þína, ættir þú að gera sumir kross þjálfun, svo sem bikiní, sund eða styrktarþjálfun. Mundu að alltaf að láta að minnsta kosti einn eða tveir hvíldardagar í áætlun þinni.
Ef þú ert að reyna að bæta tímann sinn, eða ef þú vilt keyra yfir kross-þjálfun, áætlun sem felur í sér fjóra keyrir á viku gæti vera leið til að fara. Hadfield bendir taktur hlaupa, stutt auðvelt hlaupa, miðlungs lengur auðvelt hlaupa og lengri tíma litið. Á tveimur non-hlaupandi dögum yðar, styrkur lest eða kross-lest, og vertu viss um að fara einn daginn alveg ókeypis fyrir hvíld [Heimild: Hadfield].
Það eru tonn af ókeypis eða gjald-undirstaða maraþon áætlun skipuleggjendur netinu. Þegar
[1] 