Í Marathon þjálfun, hvað þú gerir þegar þú ert ekki að keyra getur verið alveg eins mikilvægur eins og the líkamsþjálfun sjálfir. Líkaminn þarf nóg af svefni og gæði næringu til að endurheimta rétt. Ef þú heiðra ekki restina og taper daga á áætlun þinni, þú might endir upp slasaður og ófær um að ljúka kapp þitt
Næsta upp, tala við um aðalsmerki maraþon þjálfun:. Langur tími <. br> The langur hlaupa getur hjálpa þér að fara í fjarlægð
Jess Alford /Photodisc /Getty Images
2:. Dig Long Run
Eins og þú brún nær Race Day, vikulega lengi þinn hlaupa mun fá jafnvel lengur. Á hæð þjálfun, munt þú hlaupa einhvers staðar á milli 20 og 26 kílómetra. Það eru nokkrir skólar í hugsun á the langur hlaupa. Sumir þjálfarar, svo sem Hal Higdon, telja að hámarki lengdar 20 kílómetra munu bera þig í gegnum fullt 26,2 fjarlægð á dag kapp. Higdon segir, " Ég tel að fjarlægðin á milli 20 og 26 kílómetra til að vera heilagt jörð, þannig að þú ert aðeins heimilt að stíga inn í það með keppninni tala á brjósti. &Quot; [Heimild: Active.com]. Önnur leiðbeinendur, svo sem Jeff Galloway, staðfastlega trúa að þú ættir að keyra fullt fjarlægð í þjálfun. Báðar tegundir af þjálfun hefur framleitt framúrskarandi marathoners.
Það eina mest maraþon leiðbeinendur geta verið sammála um er að til lengri tíma litið er einn mikilvægur þáttur í þjálfun áætlun. Long keyrir þjálfa hjarta að þola fjarlægð, kenna líkamanum að brenna fitu sem eldsneyti, og ráða fljótur-twitch vöðva trefjum til að styðja við hægur-twitch trefjar nauðsynlegar fyrir fjarlægð hlaupandi [Heimild: Eyestone]. Long keyrir einnig hjálpað hlauparar byggja sálfræðileg færni sem þarf til að sigra leiðindi, Burnout og neikvæð hugsun
Long rekur einnig hjálpa kenna mest ómissandi maraþon lifun færni:. Gönguhraði. .. Lesa á til finna út hvernig
Njóttu sjálfur á dag kapp, en fæ ekki of spennt þegar farin byssu fer burt
val Ty Allison /ljósmyndarans /Getty Images
1: Pace Sjálfur
Stutt, auðvelt keyrir kenna þér hvernig á að halda hraða og ljúka í samræmi tíma. Tempo (hraðari) keyrir hvetjum þig til að ýta á hraða og keyra svolítið erfiðara en er þægilegt til að bæta hraða. Long keyrir sýna þér hvernig á að hægja á hraða og spara orku svo þú verðir ekki út af gufu hálfnuð.
Þegar keppni dagur kemur með
