Þegar orðið fær út að þú ert að þjálfa fyrir maraþon, munuð þér ekki trúa hversu mörg hlauparar munu leita þín út að tala búð. Skyndilega, allir sem er alltaf keyrt 5K mun gagntaka þér gangi ráðgjöf
". Gleymdu lengi, hægur fjarlægð, " CrossFitting vinnufélaga mun lýsa, " Það sem þú þarft eru ákafur, stutt-springa líkamsþjálfun. " Vinur þinn Tim, öldungur marathoner, mun ráðleggja þér að bæta við hill líkamsþjálfun og hraði æfinga að æfingar áætlun þinni. Jafnvel bróðir þinn mun stinga þú skiptir yfir í nýja tegund af gangi skór.
Þú sjálfur verður líklega eyða miklum frítíma perusing online auðlindir í gangi og tímarit. Sökkva þér niður í heimi gangi er frábær leið til að vera áhugasamir. En þú ættir að gæta ekki að skipta upp þjálfun áætlun með hverjum newfangled æfingu sem þú keyrir yfir. Þú setja sér markmið í upphafi þegar þú valdir áætlun þinni. Nú er kominn tími til að treysta ferlið. Henda of mörgum nýjum æfinga til að blanda getur valdið overtraining, sem er fljótlegasta leiðin til að meiðslum. Við tölum um overtraining í næsta kafla.
Ertu overtraining?
Jack Raglin, Ph.D., þróað fljótur quiz til að hjálpa hlauparar ákvarða hvort þeir eru yfir-þjálfun. Birt á runnersworld.com, sem Krossaspurningar quiz spurningar hlauparar um skap, sofa, heilsu og hvernig þeim finnst á æfingu. Stig eru úthlutað fyrir hvert svar. A skora af 40 eða fleiri benda til þess að þú gætir verið overtraining, en a score of 15 eða minna til kynna góða hvíld /vinnu jafnvægi. Fylgjast skal með tölur í miðjunni. Quiz sjálfur vikulega og athygli ef skora svífur skyndilega eða minnkar mikið. Finndu prófið hér
3:. Forðastu overtraining
Þegar þú ert áherslu á markið - persónulegt met, betri millitíma eða maraþon undir 3 klst - það er allt of auðvelt að overtrain. Þú segir sjálfur, " kljúfa mínir voru 10 sekúndur af hraða á síðustu langur minn hlaupa; kannski ef ég keyra tvöfalda fjölda hæðum í þessari viku, get ég bætt hraða minn. " Ef neikvæð hugsun getur snúa huga þinn gegn þér, of mikið þjálfun ásamt með of litla hvíld getur snúið líkamanum gegn þér. Ekki bíða þar til þú rúllar ökkla eða haltur heim á streitu beinbrotum að álykta að þú gætir verið overdoing það.
Það eru yfir 130 lífeðlisfræðileg einkenni overtraining, þ.mt aukinn hjartslátt og kvef sem sitja lengi [uppspretta : Aschwanden]. Þar sem þú sennilega ekki í hyggju að taka daglega blóðsýni, önnur leið ti
