Top 10 Marathon Training Tips

gel (Accel, Gu) er auðvelt að flytja í vasa. Áður en þú efni á Fanny pakki með sælgæti, þó Bonci ráðleggur einnig að " minna er meira " þegar það kemur að því að Carb-hleðsla á flótta.

Fyrir betri bata eftir langa keyrir þínum, reyna að borða lítið snarl strax eftir að þú hefur lokið við að keyra. Hinn helmingurinn af pre-hlaupa kringlu eða handfylli af möndlum ætti að gera the bragð.

Áður en þú plop niður í sófanum að éta leið til bata, þó, þú ættir að mæta í annað eftir rekna trúarlega . Næsta þjórfé okkar er allur óður teygja
rétta tegund af teygja æfingum getur dregið úr hættu á meiðslum
Chris Leschinsky /Vinnubók Stock /Getty Images
7:.. Teygja það út

Ertu að hugsa aftur í grunnskóla leikfimi, þar tá snertir, vindmyllur og Torso flækjum réð daginn, það er erfitt að ímynda sér að efni teygja gæti hrogn umræðu. Rannsóknir hafa hins vegar virðist sýna að teygja, sérstaklega truflanir teygja (halda vöðvunum framhjá benda á spennu fyrir tuttugu eða fleiri sekúndur), getur í raun gera íþróttamenn hættara við meiðslum [Heimild: Burfoot].

Dynamic teygjur, sem notar stjórnað hreyfingu til að bæta úrval af hreyfingu, auka hjartsláttartíðni og losa upp vöðvana, virðist vera betri kostur. Runnersworld.com hefur vídeó af a góður hlaupa tiltekna dynamic teygja venja, sem felur í sér:

Butt ánægja. Sparka hæl upp og reyna að fá það til að snerta aftan eins og þú ganga. Endurtaktu 10 sinnum.

Toy hermaður. Ganga fram sparka hverjum fæti beint út fyrir framan líkama þinn eins og gæs-stepping hermaður. Gera 10 reps á hverjum fæti.

Pike teygja. Falla til jarðar í Pike stöðu (eins og að gera ýta-upp, en aftan er hár í loftinu) og ýttu á hæl hægri fótar varlega í jörðu með tá á vinstri fæti þínum. Endurtaktu 10 sinnum á hverja hlið.

Þegar þú ert rétti út, það er kominn tími til að setja annan fótinn fyrir framan hinn og fá að flytja. Ef þú finna sjálfur að bæta auka teygjur bara að fresta hlaupa í nokkrar fleiri stundir, næsta þjórfé okkar býður leiðir til sálarinnar þig upp
You Can Do It

Segðu við sjálfan þig ". Ég get þetta, " " Þjálfun mun ekki brjóta mig, " eða " Ég vel úr sársauka lærisveinn yfir sársauka eftirsjá. " Þá sjón sjálfur í mark
6:. Sálarinnar þig upp

Í dag er ekki þinn dagur. Kannski vinna er að gera þú brjálaður. Kannski þú stíga út um dyrnar aðeins að vera í engum vandræðum með blöðrum hita og kæf

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]