af Victoria Vogt
Flokka greinina Hvernig Core Styrkur Þjálfun fyrir hlaupara virkar Sterk algerlega vöðvarnir eru nauðsynleg til að ná árangri hlaupara er.
Thinkstock Images /Comstock /Thinkstock
Hvernig Core Styrkur fyrir hlaupara virkar
Margir gera ráð fyrir að algerlega styrkur þjálfun samanstendur eingöngu af sitja-ups eða crunches. Eftir allt saman, seint-nótt infomercials auglýsingar ab-styrkja rockers, sundlaug og líkamsþjálfun DVD heimta að sex-pakki ABS eru merki um vel tónn midsection. En algerlega styrkur þjálfun fyrir hlaupara fer út móta sér washboard maga:. A sterkari algerlega geta bætt hraða hlaupari og koma í veg fyrir meiðsli
algerlega vöðvarnir tengjast skottinu þínu, mjaðmagrind og hrygg við hvert annað og við restina af þinn líkami, þar á meðal mjöðmum, fótum og herðablöðin. Þetta er ástæðan fyrir bara að gera sitja-ups eða crunches telst ekki fullkomið algerlega-þjálfun líkamsþjálfun og verður ekki að fullu stöðugleika kjarna þinn. Við munum kanna ákveðin algerlega-styrkja æfingar síðar í þessari grein.
Core stöðugleiki er nauðsynleg fyrir hlaupara vegna þess að það kemur í veg fyrir sársauka, dregur úr slit á liðum, og minnkar líkurnar á skemmdum á vöðvum og beinum, sem getur gert eða brjóta feril áhugamaður eða faglegur Runner er. Það er starf af kjarnastarfsemi vöðva eins á quadriceps (framan lærvöðva) til að halda þér að standa á meðan þyngdarafl reynir að draga þig niður. Aðrir, eins og hamstrings (vöðvar aftan á læri), valda mjaðmir og fætur þegar þú ganga eða hlaupa. Þegar þessar vöðvum eru ekki í topp formi, eðlilegur daglegs lífs - hvað þá í gangi - getur valdið vandamálum, óþægindi í helstu meiðsli
Sumir stinga þ.mt algerlega þjálfun í reglulegum viðnám eða þyngd. -þjálfun meðferð. Enn aðrir taka örlítið mismunandi nálgun: Þeir trúa algerlega ástand er meira um að þjálfa heilann og vöðva til að vinna saman á meðan þú leggir áherslu á einangruðum æfingum algerlega, frekar en í fljótu bragði klísturvamandi þá á að loka þyngd æfingar þínar. Whatever nálgun, markmiðið er að styrkja kjarna þinn án þess að verða of vöðvastælt og stöðugleika skottinu þínu svæði meðan þú keyrir.
Stride í næsta kafla til að læra meira um algerlega styrktarþjálfun.
Þetta hlaupari er að styrkja algerlega vöðvarnir hans með því að gera crunches á stöðugleika boltanum.
Goodshot /Thinkstock
Core Strength Training útskýrðir
[1] 