Core Styrkur æfingar
Fegurð algerlega-styrkja æfingu er að þú getur gert þá bara um hvar sem er án sérstaks búnaðar - þú getur notað líkamsþyngd einn. En þú hefur enn möguleika á að nota þyngd, viðnám hljómsveitir, stöðugleika bolta eða önnur viðnám tæki. Hvað skiptir mestu máli er að tryggja æfingar þú velur mun styrkja kjarnastarfsemi vöðvana.
Þú getur fundið nokkur hundruð líkamsþyngd æfingar sem byggja algerlega styrk, þar á meðal ýmsa planks, crunches, kostnaður claps, lunges og mjöðm og aftur eftirnafn. Fuglinn hundur, eða fótur hækka, er einföld æfing sem getur hjálpað þér að byggja upp grunn styrk og ná háþróaður algerlega hæfni.
Auk þess, getur þú framkvæma algerlega-ástand æfingar með stöðugleika bolta. Eftirfarandi æfing er kallað bjálkann og það neyðir algerlega vöðvana til að halda upp líkamann lóðrétt gegn þyngdarafl, vinna obliques þínum.
Þá eru þyngd vélar. Ef þú ferð í ræktina, þú munt líklega sjá hringrás búnað merktan samkvæmt vöðvahópa þeir vinna. Þú getur líka notað ókeypis lóð eins lóðum til að styrkja kjarna þinn á meðan að bæta samhæfingu. Hvernig virkar það? Stattu á öðrum fæti á meðan aðgerð handlegg æfingar eins krulla, eða setja annan eða báða fætur á Bosu bolta - það lítur út eins og stöðugleika boltanum hakkað í tvennt - meðan aðgerð handlegg æfingar. Aðhald algerlega vöðvana á meðan æfa á Talía þyngd vél hjálpar byggja stöðugleika þinn, jafnvægi og styrk
Ef þú ert byrjandi, velja bara nokkrar æfingar og stefna í tvær til þrjár sett af 15 reps. hverri viku eða t
