Hvernig á að anda þegar Running

How að anda þegar Running
af Jill Becker
Flokka grein hvernig á að anda þegar Running Andaðu djúpt og þú munt fara langt.
© iStockphoto.com /InkkStudios
hvernig á að anda Þegar Running

Andaðu gegnum eyrun. Það er það sem Legendary gangi þjálfari Arthur Lydiard einu sinni svarað þegar spurt hvernig hlauparar ættu að anda. " Andaðu í gegnum munninn. Anda í gegnum nefið. Sjúga loft í gegnum eyrun ef þú getur, " sagði hann.

Það er mikið af skoðunum um hvort þú ættir að anda í gegnum nefið eða í gegnum munninn þegar í gangi, en flestir sérfræðingar falla í takt við hugsun Lydiard er að það ætti að vera blanda af þessu tvennu. Ástæðan? Einfaldlega setja, líkaminn keyrir á súrefni, og meira súrefni sem þú getur gefið það, því betra það mun virka.

Dr. Denis Boucher, sem tekst Lífeðlisfræði Lab æfing í Quebec, útskýrir,
Öndun er svar við gangi álag. Ef þú ert út af andanum það er vegna þess að þú ert að keyra í alvarlega styrkleiki svæðisins. Þegar þú nærð alvarlega styrkleikastig, laktat byggir upp í líkamanum og þú verður að anda miklu hraðar að útrýma koldíoxíð. Á þessu stigi, keyra mun leiða til þreytu.

Með æfingunni er hægt að viðhalda öndun mynstur sem gerir þér kleift að taka í hámarki súrefnis og anda öllum koltvísýringi þinn. Þú munt vera fær til að keyra lengur og hraðar og njóta reynslu

Lestu áfram til að læra hvernig hægt er að þróa rétta öndun tækni
Þeir kalla það " ekki;.. Taka breather " fyrir ekki neitt
© iStockphoto.com /Georgijevic
Mikilvægi Rétt öndun fyrir hlaupara

Þú hefur sennilega heyrt vel meinandi þjálfari eða áhorfandi segja, ". Ekki gleyma að anda! " Þegar framkvæma hvers konar hreyfingu, loftgæði skipti er mikilvægt. En það er ekki eins einfalt og það hljómar. Fyrir flestum íþróttum það er rétt leið og röng leið. Hér eru helstu þættir rétta öndun tækni þegar í gangi.

1. Andaðu inn og út í gegnum munn og nef.
   
2. Halda varirnar skildu og láta kjálka sleppa þinn örlítið opinn. Þú getur heyrt þetta nefnt dauðum fiski tjáningu.
   
3. Vertu viss andliti vöðvarnir eru alveg slaka á. Ef þeir eru spenntir, það er erfiðara fyrir súrefni til að komast inn í frumurnar.
   
4. Andaðu frá þind þinni, ekki brjóst. Þetta er kallað maga öndun, sem við munum útskýra nánar í næsta kafla.
   
5. Koma munstur milli skrefum þínum og öndun. Til dæmis gætir þú náttúrulega anda fyrir tveimur skrefum og út fyrir
   Page [1] [2] [3]