af Dave Roos
Flokka greinina Hvernig synda líkamsþjálfun fyrir Runners vinna ef þú vilt fá góða enginn áhrif líkamsþjálfun og hvíla fæturna á sama tíma , högg the laug.
Erik Isakson /Getty Images
Inngangur að synda líkamsþjálfun fyrir hlaupara
Running er grimmur. Bara að reyna að finna gráðugur hlaupari yfir 20 ára aldri sem ekki hafa langvarandi hné, mjöðm, Shin, ökkla og vöðvaverkir. Það er vegna þess að keyra er í raun stökk frá fótum að fótum mínútur, jafnvel klukkustundir í einu [uppspretta: Burfoot]. Í hvert skipti sem þeir fætur högg gangstéttinni, líkaminn hefur til að gleypa áhrif. Þetta setur gríðarlega álag á bein, sinar, vöðva og annarra vefja, sem getur brjóta niður með tímanum.
Það er hvers vegna margir toppur hlauparar, þar á meðal nokkrir marathoners veröld-meistari, eru stór trúa á laug gangi. Pool gangi, öfugt við slitlag gangi, er nánast " engin áhrif. &Quot; En pool gangi er ekki aðeins fyrir tjónþola eða endurheimta hlaupara. Laug æfingu bjóða sömu loftháð og loftfirrð kosti æfingu land - stundum jafnvel meira svo - með the added perks af aukinni hreyfingu mótstöðu og halda líkamanum kaldur. Heimurinn tímaritsins Runner kallar sundlaug æfingu " hendur niður bestu kross-þjálfun fyrir hlaupara " [Heimild: Wischnia].
Water verkar 12 sinnum meiri þrýsting á hlut en loft, þannig að líkaminn þarf að vinna erfiðara að fara í sundlaugina. Rannsókn New York Nicholas Institute of Sports Medicine komist að einfaldlega ganga í gegnum vatn við þriggja kílómetra (4,8 km) á klukkustund brennur tvöfalt fleiri hitaeiningar en að halda sama hraða á landi [Heimild: Bloom].
Halda lesa að heyra meira um kosti þess laug æfingar fyrir hlaupara og þá læra bestu aðferðir til að hámarka hraða og þol
Þegar hlauparar ættu Synda
Sundlaug líkamsþjálfun gera slíkar skilvirkt verkfæri kross-þjálfun fyrir hlaupara. - - og allir íþróttamenn, í raun - því þeir eiga andstöðu við hvert hreyfingu. Á landi, vöðvarnir vinna hörðum höndum til að hækka fæturna og handleggi, en þyngdarafl er mest af vinnu á leiðinni aftur niður. Þar sem vatnsþrýstingur er 12 sinnum meiri en loftþrýstingur, munt þú vinna vöðva í lauginni sem sé ekki mikið aðgerð á landi. Niðurstaðan fyrir hlaupara er meiri alhliða styrk og hæfni, sem þýðir beint í aukinni þol og hraða
Writer Marc Bloom segir að vatn líkamsþjálfun veita ". Viðnám við streitu líkama
[1] 