Running í heitu veðri er þreytandi, jafnvel hættulegt. Eftir 15 mínútur af sumar gangi, líkamshita þinn hækkar fimm gráður. Bæta raki til að blanda og sviti getur ekki gufa fljótt nóg til að kæla þig niður, sem leiðir til að hita klárast og jafnvel heatstroke [Heimild: American Council um æfingu]. En það eru alltaf flott í lauginni. The draga af köldu vatni þýðir minni svita, minna vatn tap og nánast engin hætta á ofþenslu. Fyrir mörgum hlauparar, kaldur vatn hefur einnig í frískandi áhrif, sérstaklega á dögum þegar þeir líður ekki eins og að vinna út [Heimild: Wischnia].
Pool gangi er tilvalið fyrir íþróttafólk í bata frá bráðameðferð eða langvarandi gangi -tengdra meiðslum eins Shin spelkur, álagsbrot og plantar drepi [Heimild: Wischnia]. Þetta gerir alvarlegar hlauparar að vera í formi, en að gefa sár bein þeirra tíma til að fullu batna. Hlauparar ættu að huga, þó, að sumir meiðsli geta versnað við sundlaugina gangi [Heimild: Bloom]. Sem almenn regla, ef meiðslin þín þreytandi enn þér í lauginni, halda út af the laug og af fótum yðar.
Þar laug líkamsþjálfun eru lægri áhrif en götu í gangi, það býður upp á framúrskarandi viðbót eða keyra val fyrir eldri hlauparar sem þjást af liðagigt. Það virkar einnig fyrir barnshafandi hlaupara.
Til að fá sem mest út úr laug æfingu, þú þarft að læra réttu ári gangi tækni, sem við munum tala um næsta.
An Aquajogger gerir það miklu auðveldara að halda höfðinu yfir vatn eins og þú vinna út í laugina.
Tracy Frankel /Getty Images
Bar ofan líkamsþjálfun fyrir hlaupara Technique
Fyrir lægstu áhrif og árangursríkasta laug líkamsþjálfun, þú ættir aldrei að láta fæturna snerta botn þess. Þess í stað, þú þarft að fjárfesta í flot tæki sem heldur höfðinu ofan í vatnið á meðan þú keyrir í stað. Það eru sérsmíðuð tæki eins AquaJogger sem ól um lendar þér. Sumir hlauparar nota líf bolir, kickboards og jafnvel pool " núðlur "
Pool gangi ætti að gera í djúpu laugina þar sem þú getur auðveldlega fljóta með vatni á öxlinni [Heimild: Burfoot].. Lykillinn að vatn gangi tækni er að halda höfðinu upp og aftur beint. Miðstöðin þyngdarmiðja er öðruvísi í vatninu; margir byrjendur hafa tilhneigingu til að halla og beygja f
