eftir Craig Haggit
REM söng sem allir sárt stundum. Það hefur verið greint frá því að meira en helmingur virkra hlauparar fá meiða á hverju ári.
Polka Dot images /Thinkstock
Top 10 Common hlaup Meiðsli
Hlauparar og sársauka. Eins og það besta af vinum, það virðist eins og tveggja eru sjaldan aðskilin lengi. Frá byrjandi gjörvulegur á fyrsta par hennar hlaupaskór til öldungur Jogger fara fyrir milljónasta kjöltu hans um hverfið, gangi meiðsli getur gerst að einhver hvenær. Hvort sem þú keyrir fyrir gaman eða fyrir samkeppni, enginn er ónæmur. Í raun, það er verið greint frá því að í kringum 50 til 60 prósent af virkum hlauparar upplifa meiðslum á hverju einasta ári. [Heimild: Fields, Burfoot]
Vitandi hvernig á að viðurkenna fyrir meiðslum snemma og hvernig á að meðhöndla það er hægt að halda það versni og fá þig aftur á fætur hratt. Sömuleiðis, vita sumir af the áhættuþætti getur hjálpað þér að gera ráðstafanir til að koma í veg fyrir meiðsli í fyrsta sæti. Til dæmis, cavus (hár-bognar) fætur og vöðvaslappleiki eru mikilvæg áhættuþættir meiðsli fæturna eða ökklum [Heimild: Fields].
Í þessari grein, við erum að fara að kíkja á 10 meiðsli sem oft hafa áhrif hlauparar og finna út hvað veldur þeim, sem þarf að vera sem mest varkár, það sem þú getur gert það og - enn betra - hvað þú getur gert til að forðast að fá meiddur í fyrsta sæti. Hafðu í huga að ef þú ert slasaður og þú ert ekki viss um hvað er rangt, sjá til læknis fyrir faglega mat
10:. Side verkir
A einhver fjöldi af okkur að muna þetta frá þegar við vorum að vaxa upp. Opinberlega nefndur æfa tengist tímabundnum kviðverkjum (ETAP), eru orsakir lykkjurnar í hliðunum og hlið verkjum ekki að fullu skilið af læknum. Það er of slæmt, vegna þess að allt að 60 prósent af hlaupara takast á við sársauka í hverju ári, samkvæmt sumum rannsóknum [Heimild: Morton].
Eins og mörgum lasleiki í tengslum við ungmenna, þetta er eitt sem, fyrir flest fólk, lækkun á tíðni og umfangi með aldri. Streita á vöðva í kvið er almennt viðurkennt sem orsök, þó sem vöðvum og það leggur áherslu þá er spurning um nokkur umræða.
Til að slá þetta pirrandi verki, forðast að borða eða drekka of mikið áður en að keyra. Það virkar ekki með öllum, svo þú gætir þurft að gera tilraunir til að sjá hvað virkar best fyrir þig. Dvala í smá venjulega létta sársauka. Þegar þú byrjar upp aftur, gætir þú þurft að fara hægar til að halda sársa
[1] 